Ilmoittaudu mukaan!

Yhteensä 12 viikon treenipaketti sisältää 24 ohjattua ryhmäharjoitusta, 2 InBody-mittausta, ryhmän ravintovalmennuksen, Kunnollinen Tehtävä 2 -treenikirjan & David Kuntomaailman yhdistelmäkortin (sis. kuntosalin ja ryhmäliikunnan).

Paikkoja rajoitetusti.

Ota yhteyttä puhelimitse 010 281 4402 tai yhteydenottolomakkeella.

Ilmoittaudu tästä!


Liity Kunnollisten paluuseen

Nyt on aika hyvästellä Kunnoton sinäsi. Kunnollinen Tehtävä 2 on huippuunsa trimmattu, tiivis treenimuoto, jossa olet mukana 12-henkisessä treeniryhmässä tavoittelemassa Kunnollinen-statusta.

Kahdentoista viikon aikana pääset mm. Leaf Areenan rautaisten kuntovalmentajien oppiin, treenaamaan monipuolisen harjoittelun keskuksessa Kunnostamossa ja tutustumaan treenejä tukevaan ruokavalioon. Treenitoverisi pitävät tehtävän tunnollisena.

Kunnollinen Tehtävä 2 sisältää:

  • 24 ohjattua ryhmäharjoitusta, kaksi harjoitusta viikossa
  • InBody-kehonkoostumusmittaukset treenijakson alussa ja lopussa
  • Kuntovalmentajien pitämän Kunnollinen Tehtävä 2 -seminaarin painonhallinnasta ja ruokavaliosta
  • Kunnollinen Tehtävä 2 -treenikirjan
  • David Kuntomaailman yhdistelmäkortin (sisältää kuntosalin ja ryhmäliikkunnat, määräaikainen 12 viikon sopimus, ei kanta-asiakassopimusta
  • Kunnollisen treenituloksen: löydät itsestäsi lisää virtaa niin töissä kuin vapaalla

Ilmoittaudu tästä!



Kunnollinen treenitarina: Noora Kangas

Sulje

Kunnollinen treenitarina: Noora Kangas

Kunnollisen Tehtävän tulokset 14.1.2013–3.6.2013

paino -9,8 kg

lihasmassa +1 kg

rasvaprosentti -7 %

vyötärön ympärysmitta -9 cm

Kunnollisen Tehtävän treeniprofiili

Yritteliäs Noora Kangas uskoi Kunnollisen Tehtävän auttavan hänet hyvään fyysiseen kuntoon ja jaksamaan paremmin pitkät työpäivät parturikampaaja-yrittäjänä. Paremmin jaksaminen soisi näkyvän myös kotona, pirteämmän perheenäidin kasvoilla.
 
Hänen tavoitteensa Kunnollisessa Tehtävässä olivat painon pudottaminen ja yleiskunnon sekä vireystilan parantaminen. Noora haluaa elää kiireisessä nykyhetkessä täysillä ilman uupumisen vaaraa ja nauttia elämästään, iäkkäämpänäkin.
 

Onko kunnollinen kehittymisesi vastannut tavoitteitasi?

Asetin itselleni treenitavoitteet hieman salaa, sillä en ollut aluksi lainkaan varma siitä, että saisin treenattua Kunnollisen Tehtävän loppuun. Perussyinä olivat ne tutut ”en pysty” ja ”en ehdi”. Nyt vajaan kuuden kuukauden treenien jälkeen olen ylittänyt villeimmätkin tavoitteeni moninkertaisesti. Suurin yllätys oli se, miten pienessä ajassa erinomaiset tulokset lopulta syntyivät.
 

Oletko tyytyväinen nykyiseen oloosi?

Ehdottomasti. Oloni on todella hyvä ja pirteä. Kunnollinen Tehtävä sai minut tajuamaan sen, että treenaan oman itseni takia.
 

Mikä oli parasta Kunnollisessa Tehtävässä?

Huomasin, että liikuntakin voi olla tosi kivaa ja mukavaa. Antiliikkujaminästäni kuoriutuikin treenaajanalku.
 

Millaisia onnistumisentunteita koit Kunnollisen Tehtävän aikana?

Ensimmäisen ison wau-fiiliksen koin maaliskuussa, kun maastavedossa nostin 65 kiloa. Silloin tuntui, että minusta oli tullut aika kova tyyppi. Yksi hauskimmista kokemuksista Kunnollisen Tehtävän aikana oli Aurajoen yöjuoksu, jonne minut repäistiin pitkän työpäivän päätteeksi kaikkien työkaverieni kummastukseksi. Juoksemisen vaivattomuus kirpeässä kevätsäässä yllätti.
 

Kunnollisen Tehtävän parhaat treenit

 

Kunnollinen treenitarina: Hannu Paatelo

Sulje

Kunnollinen treenitarina: Hannu Paatelo

Kunnollisen Tehtävän tulokset 1.1.2013–26.6.2013

paino -18,3 kg

lihasmassa +/- 0 kg

rasvaprosentti -10,8 %

rasvamassa -14,8 kg

Kunnollisen Tehtävän treeniprofiili

Erityisluokanopettajana Turun Mikaelin yläkoulussa työskentelevä Hannu Paatelo sai toivomansa tilaisuuden aloittaa kunnon treenit vähiten motivoivana aikana talven keskellä. Kunnollinen Tehtävä opetti Hannulle ympärivuotisen liikunnan rutiinit vuosiksi eteenpäin.
 
Hän lähti tavoittelemaan painon pudottamista mahdollisimman monipuolisen liikunnan avulla, myös talviaikana. Hannu uskoi oman asenteensa olevan suurin motivaation lähde, mutta myönsi toki ryhmäpaineen vaikuttavan asiaan.
 

Onko kunnollinen kehittymisesi vastannut tavoitteitasi?

Kunnollinen kehittymiseni on ylittänyt kaikki odotukseni, mikä on aivan upeaa. Kunnollisen Tehtävän myötä olen laihtunut yli 18 kiloa. Treenikipinäni on vasta syttynyt, joten kunnollisessa alussa tässä vielä ollaan. 
 

Oletko tyytyväinen nykyiseen oloosi?

Kyllä. Nyt on täyden kympin olo ja vähän päällekin. Mennyt puolivuotta on kaivanut minusta tosiurheilijan esiin, ja kuusi treenikertaa viikossa pitävät huolen kunnollisesta jatkumostani.
 

Mikä oli parasta Kunnollisessa Tehtävässä?

Kunnottomien yhdeksänhenkisen ryhmän yhteisöllisyys oli parasta Kunnollisessa Tehtävässä, joten kilpailuvietti heräsi helposti ja piti treenit vireessä. Myös aina täysillä sparranneet kuntovalmentajat olivat aivan loistavia. Ilman heitä Kunnollinen Tehtävä ei olisi ollut mitään.
 

Millaisia onnistumisentunteita koit Kunnollisen Tehtävän aikana?

Treenien alku oli todella raskas, mutta pikku hiljaa homma alkoi sujua. Treenien loppuvaihe on ollut minulle Kunnollisen Tehtävän parasta aikaa, koska nyt olen todella huomannut kehittyneeni harppauksin – jaksamisen kanssa ei ole enää ongelmia. Kehoni on kokenut näkyviä muutoksia, mikä muistuttaa minua joka päivä treenien onnistumisesta.
 

Kunnollisen Tehtävän parhaat treenit

 

Kunnollinen treenitarina: Pirkko Paatelo

Sulje

Kunnollinen treenitarina: Pirkko Paatelo

Kunnollisen Tehtävän tulokset 1.1.2013–26.6.2013

paino -7,0 kg

lihasmassa +0,5 kg

rasvaprosentti -7,7 %

rasvamassa -8,0 kg

Kunnollisen Tehtävän treeniprofiili

Pirkko Paatelo välittää asuntoja ja työskentelee SKV Kiinteistövälitys Oy:ssä paikallisjohtajana. Energinen ja tuloshakuinen Pirkko päätti Kunnollisen Tehtävän myötä välittää enemmän myös terveydestään, jotta voisi huoletta jatkaa rakasta golf-harrastustaan.
 
Painon pudottaminen, lihaskunnon parantaminen ja golfin talviharjoittelu kuuluivat hänen treenitavoitteisiinsa. Tehtävänsä motivaattoreiksi hän mainitsi ne naisen henkilökohtaisimmat numerot, jotka on ripoteltu henkilövaakoihin, mittanauhoihin ja vaatteiden pikkulappusiin.
 
Tehtävän pahiksia olivat golfia vieroksuvat selkänikamat.
 

Onko kunnollinen kehittymisesi vastannut tavoitteitasi?

Kunnolliseen Tehtävään osallistuminen on ollut yksi elämäni parhaimmista päätöksistä, ja tämä puolivuotta on ylittänyt kaikki odotukseni. Treenaan yleensä aamuisin, mikä auttaa minua sovittamaan treenit kiireiseen päiväaikatauluuni. Aamutreenit ovat yllättäen sopineet minulle todella hyvin, vaikka en ole aikaisemmin ollut tippaakaan aamuihmisiä. 
 

Oletko tyytyväinen nykyiseen oloosi?

Oloni on 10+. Kun lopettelen päivän treenit aamutuimaan, lähden töihin mielettömissä fiiliksissä ja energisenä. Saan päivän mittaan todella paljon aikaan. Myös toistuva hyvänolontunne treenien jälkeen on todella palkitsevaa. 
 

Mikä oli parasta Kunnollisessa Tehtävässä?

Hyvät kuntovalmentajat ovat olleet oman Kunnollisen Tehtäväni tähtiä, joiden tuki näkyy konkreettisesti treenituloksissa. Esimerkiksi kalorinkulutukseni on paljon parempi aina, kun treenaan Timon (Pirkon kuntovalmentaja) kanssa. Minun on pakko mainita myös X-Method-treenien mainio omaseuranta, joka oli mielestäni osa onnistunutta Kunnollista Tehtävää. 
 

Millaisia onnistumisentunteita koit Kunnollisen Tehtävän aikana?

Suurimpia onnistumisentunteita koin hieman ennen Kunnollisen Tehtävän puoliväliä, kun aloin nostella suuria levypainoja, jotka sitten sainkin ylös tavoitteiden mukaisesti.
 

Kunnollisen Tehtävän parhaat treenit

 

Kunnollinen treenitarina: Jyrki Heilä

Sulje

Kunnollinen treenitarina: Jyrki Heilä

Kunnollisen Tehtävän tulokset 7.1.2013–3.6.2013

paino -9,6 kg

lihasmassa +4,5 kg

rasvaprosentti -8,8 %

vyötärön ympärysmitta -7 cm

Kunnollisen Tehtävän treeniprofiili

Jyrki Heilä on sympaattinen maanviljelijä ja tulosta janoava Biovakka Suomen toimitusjohtaja. Kunnollisessa Tehtävässä hän pyrki yhdistelemään toimiensa parhaimmat puolet ja olemaan sympaattinen tuloksentekijä.
 
Jyrkin treenitavoitteet olivat painon pudottaminen ja yleiskunnon parantaminen. Hän uskoi ryhmäpaineen puskevan treeneissä eteenpäin.
 
Tehtävän pahiksia olivat kukkoileva verenpaine ja pröystäilevä verensokeri, jotka oli eliminoitava hitaasti ja huolella.
 

Onko kunnollinen kehittymisesi vastannut tavoitteitasi?

En varsinaisesti asettanut itselleni sen suurempia tavoitteita, mutta tuloksia tosiaan on tullut ja painoni on pudonnut, joten en voi olla muuta kuin tyytyväinen. Kirsille (Jyrkin kuntovalmentaja) kuuluu tietysti iso kiitos.
 

Oletko tyytyväinen nykyiseen oloosi?

Kyllä. En ole liikkunut pitkään aikaan, joten Kunnollinen Tehtävä on ollut minulle todellinen elämäntaparemontti. Treenien ansiota on myös se, että minun ei tarvinnut aloittaa verenpainelääkitystä, jota minulle uumoiltiin vielä vuoden alussa. 
 

Mikä oli parasta Kunnollisessa Tehtävässä?

Parasta Kunnollisessa Tehtävässä on ollut oman vireystilani ja terveyteni huomattava parantuminen.
 

Millaisia onnistumisentunteita koit Kunnollisen Tehtävän aikana?

Suurin yksittäinen onnistumisentunteeni lienee se, miten pienellä työllä olen saanut aikaan hyviä tuloksia. 
 

Kunnollisen Tehtävän parhaat treenit

 

Kunnollisen Tehtävän loppuraportti: Jouko Grönroos

Sulje

Kunnollisen Tehtävän loppuraportti: Jouko Grönroos

Jouko Grönroosin treeniraportti

Konttorinjohtajana Nordeassa päivät pitkät puurtava Jouko Grönroos lähti Kunnollisessa Tehtävässään kunnianhimoisille urille. Hän halusi tehdä täydellisen elämäntaparemontin, jossa häntä auttoi kuntovalmentajatuttavuus Timo Kujanen. Hänen Kunnollinen Tehtävänsä oli täydellisyyttä tavoitteleva elämäntapamuutos, johon kuuluivat painon pudottaminen, yleiskunnon parantaminen ja uusi, terveellinen ruokavalio. Jouko lupasi itselleen, että ei enää tee turhia lupauksia – Kunnollinen Tehtävä oli viimeinen tilaisuus laittaa itsensä kuntoon. Useamman kuukauden sitoutuminen ja ryhmäpaine takasivat tulokset.
 
Joukon osalta hyvä puolivuotinen on nyt takana. Kunnollinen Tehtävä antoi mainiot eväät parempaan ruokavalioon ja oikeaoppisiin treeneihin. Parasta Kunnollisessa Tehtävässä oli treeniohjelma ja sen säännöllisyys. Parempi hyvinvointi ja kevyempi olo ovat nyt Joukolle arkipäivää. Kunnollisen Tehtävän ansiosta Jouko vetää nykyään huikean määrän leukoja.
 

Kunnollisen Tehtävän parhaat treenit

 

Kunnollisen Tehtävän tulokset 1.1.2013–9.6.2013

paino -5,1 kg

lihasmassa +2,1 kg

rasvaprosentti -7,5 %

rasvamassa -8,5 kg

 
 

Kunnollisen Tehtävän loppuraportti: Eero Mäkitalo

Sulje

Kunnollisen Tehtävän loppuraportti: Eero Mäkitalo

Eero Mäkitalon treeniraportti

Mainostoimistopomon ammatikseen valinnut Eero Mäkitalo toivoi jaksavansa kiireisessä työssään aikaisempaa paremmin, mutta oli hänellä toinenkin toive. Kunnollisen Tehtävän voimalla hän matkasi Nepaliin tavoittelemaan 5825 metriin kurkottavan Baden-Powell Peak -vuoren huippua. Säännöllisesti toistuvat kiipeilymatkat muistuttivat Eeroa erinomaisen fyysisen kunnon tärkeydestä.
 
Hänen Kunnolliseen Tehtäväänsä kuului painon pudottaminen, yleiskunnon huomattava parantaminen ja järisyttävän kovan kestävyyden tavoittelu. Eero piti kiipeilymatkaansa Baden-Powell Peak -vuorelle parhaimpana sparraajanaan, mutta ymmärsi myös arkipäivän vireystilan parantamisen tärkeyden, koska se johtaa runsaina purskahteleviin luoviin ideoihin.
 
Kunnollinen Tehtävä ylitti Eeron kaikki odotukset ja oli kokemuksena varsin positiivinen. Treeniohjelman monipuolisuus ja nopeasti aikaan saadut tulokset olivat Kunnollisen Tehtävän parasta antia.
 

Kunnollisen Tehtävän parhaat treenit

 

Kunnollisen Tehtävän tulokset 3.1.2013-21.5.2013

paino -5,8kg

lihasmassa +1,1kg

rasvaprosentti - 4,3%

vyötärön ympärysmitta -5cm

 

Kunnollisen Tehtävän loppuraportti: Mikko Kouki

Sulje

Kunnollisen Tehtävän loppuraportti: Mikko Kouki

Mikko Koukin treeniraportti

Näyttelijä, käsikirjoittaja, teatteriohjaaja ja Oulun kaupunginteatterin taiteellinen johtaja Mikko Kouki taisteli Kunnollisessa Tehtävässä pitkien työpäivien aiheuttamia lieveilmiöitä vastaan. Mikko Koukin Kunnollisen Tehtävän pääosassa olivat painon pudottaminen sekä erinomaisen ja pysyvän yleiskunnon saavuttaminen. Mikko pääsi treenaamaan tutun kuntovalmentajansa Timo Kujasen opastuksessa ja tavoittelemaan menneiden vuosien huippukuntoaan.
 
Kouki itse piti tuloksiaan kelvollisina, mutta parantamisen varaakin toki olisi ollut. Oulun ja Turun väliä reissaaminen verotti hänen treeniaikaansa muiden työkiireiden ohella. Siksi hänen viimeisin InBody-mittaustuloksensakin on viikolta 12. Kunnollisen Tehtävän monipuolisuus kuitenkin ilahdutti aina, kun hän treenaamaan ehti – Koukin syke, voima, kestävyys ja nopeus kehittyivät Timo Kujasen sparrauksessa. 
 

Kunnollisen Tehtävän parhaat treenit

 

Kunnollisen Tehtävän tulokset 1.1.2013–24.3.2013

paino -0,2 kg

lihasmassa +2,1 kg

rasvaprosentti -3,3 %

rasvamassa -3,2 kg

 
 

Kunnollisen Tehtävän loppuraportti: Kirsimarja Kannisto-Härmälä

Sulje

Kunnollisen Tehtävän loppuraportti: Kirsimarja Kannisto-Härmälä

Autotalo LänsiAuto Oy:n johtaja Kirsimarja Kannisto-Härmälä päätti tehdä Kunnollisesta Tehtävästä itselleen motivoivan ”Kesäksi 2013 kuntoon” -projektin. Hänen Kunnollisen Tehtävänsä tavoitteena oli painon pudottaminen litteän vatsan sekä kiinteämmän fyysisen olemuksen myötä. Tehtävänsä motivaattoreina Kirsimarja piti haluaan saavuttaa hyvinvoinnin momentumin niin fyysisesti kuin henkisestikin. Oman hyvän olon lisäksi kaupan päälle tulee entistä viehättävämpi ulkonäkö päästä varpaisiin, kun tavoite toteutuu.
 

Kuntovalmentaja Petri Mähkän treeniraportti

Kirsimarjan lähtökohdat Kunnollisen Tehtävän suorittamiselle olivat suhteellisen hyvät, sillä hänen painonsa oli normaalilukemissa. Lihaskunnossa ja voimassa oli kuitenkin paljon parantamisen varaa. Tunnolliset ja tarkat treenisuoritukset tekivät tehtävänsä ja nyt voimaa ja lihaskuntoa irtoaa. Kirsimarjan eduksi on mainittava hänen hyvät ja puhtaat suoritustekniikkansa, joiden hiomiseen käytimme alussa aikaa. Lopputulokseen olen vain ja ainoastaan tyytyväinen.
 

Kestävyyden kehitystä mitattiin pyörätestillä, jossa kuormitusta nostettiin 2 minuutin välein pitäen kampikierrokset vakiona. Tämä testi suoritettiin samalla tavalla alussa ja lopussa.
 

Voiman kehittymistä mitattiin harjoitusjakso 1:ssä tehdyillä voimaliikkeillä, joita kaikkia ei ole enää harjoituksissa tehty maaliskuussa loppuneen harjoitusjakso 1:n päättymisen jälkeen. Lopputestissä liikkeet tehtiin samalla tavalla kuin harjoittelun alkaessa. Tuloksien laskennassa ei ole otettu huomioon alussa käytettyjä harjoittelupainoja, jolloin oikeita ja turvallisia suoritustekniikoita opeteltiin.
 

Kirsimarja Kannisto-Härmälän mietteet Kunnollisesta Tehtävästä

En oikeastaan osannut odottaa itseltäni mitään ihmeempiä, mutta Kunnollinen Tehtäväni sujui lopulta todella hyvin. Kuntovalmentajani Petri Mähkän tärkeyttä en voi muuta kuin korostaa. Hänen apunsa on ollut korvaamatonta. Treenitulokseni ovat aina parempia, kun Petri on minua ohjaamassa. Kilojakin sain karistettua pois ja sen tavoittelemani kiinteämmän fyysisen olemuksen.
 
Oman kuntoni koheneminen ja fyysisen voiman lisääntyminen olivat Kunnollisen Tehtävän parasta antia. Hyvinvointini on kaikin puolin parantunut.
 

Kunnollisen Tehtävän parhaat treenit

 

Kunnollisen Tehtävän tulokset 1.1.2013–25.6.2013

paino -2,7 kg

lihasmassa +1,8 kg

rasvaprosentti -2,7 %

rasvamassa -

 

Kunnollisen Tehtävän loppuraportti: Pasi Tenho

Sulje

Kunnollisen Tehtävän loppuraportti: Pasi Tenho

Kiinteistösijoittajan Pasi Tenhon oli tullut aika sijoittaa omaan itseensä. Golfin parissa viihtyvä liikemies haluaa vakaasti viihtyä lempiharrastuksensa parissa myös tulevaisuudessa ja lähtikin tavoittelemaan Kunnollisella Tehtävällä jämäkämpää lihasmassaa ja kestävyyttä. Hänen tavoitteinaan olivat yleis- ja lihaskunnon parantaminen sekä painon pudottaminen. Pasi Tenho luotti Kunnollisen Tehtävän luoman ryhmäpaineen ja julkisuuden pitävän tehtävän tunnollisena, sillä kasvojaan ei sovi menettää.
 
Tehtävän pahiksia olivat golfia vieroksuvat selkänikamat.
 

Kuntovalmentaja Petri Mähkän  treeniraportti

Pasin tulokset paranivat Kunnollisen Tehtävän edetessä, mutta hän ei pystynyt pitämään kiinni X-Method-harjoitteluaikataulusta. Syinä tähän olivat golf-harrastus ja työkiireet. Kaikesta huolimatta olen tyytyväinen Pasin edistymiseen. Hän jatkaakin vielä Kunnollista Tehtäväänsä.
 

Kestävyyden kehitystä mitattiin pyörätestillä, jossa kuormitusta nostettiin 2 minuutin välein pitäen kampikierrokset vakiona. Tämä testi suoritettiin samalla tavalla alussa ja lopussa.
 

Voiman kehittymistä mitattiin harjoitusjakso 1:ssä tehdyillä voimaliikkeillä, joita kaikkia ei ole enää harjoituksissa tehty maaliskuussa loppuneen harjoitusjakso 1:n päättymisen jälkeen. Lopputestissä liikkeet tehtiin samalla tavalla kuin harjoittelun alkaessa. Tuloksien laskennassa ei ole otettu huomioon alussa käytettyjä harjoittelupainoja, jolloin oikeita ja turvallisia suoritustekniikoita opeteltiin.
 

Pasi Tenhon mietteet Kunnollisesta Tehtävästä

Kunnollinen Tehtävä ylitti kaikki odotukseni. Ehdottoman hyvät kuusi kuukautta takana. Painon pudottaminen ei ollut minulle ykkösasia, mutta siltikin sain 7 kiloa karistettua. Edistymiseni on ollut oikein hyvää, vaikka työt ja golf ovatkin pitäneet minut kiireisinä. Yllätyin siitä, miten pienellä rehkimisellä edistyin kuntoni kohottamisessa.
 

Kunnollisen Tehtävän parhaat treenit

 

Kunnollisen Tehtävän tulokset 1.1.2013–25.6.2013

paino -7,0 kg

lihasmassa -

rasvaprosentti -5,2 %

rasvamassa -

 

Kunnollinen Tehtävä sytytti uudelleen Mikko Koukin treenikipinän

Sulje

Kunnollinen Tehtävä sytytti uudelleen Mikko Koukin treenikipinän

Kunnollinen Tehtävä on rymistellyt ehtoopuolelleen, mutta Mikko Koukinkaan tapauksessa treenit eivät pääty tähän. Kouki tullaan näkemään Timo Kujasen ohjauksessa jatkossakin, sillä sutjakkaasti edennyt harjoittelu on vain kasvattanut herran liikunnannälkää.
 
Kunnollisen Tehtävän alussa Mikko Kouki nimesi oman tehtävänsä pääosaan painon pudottamisen sekä erinomaiseen ja pysyvään yleiskuntoon pääsemisen. Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi hän aloitti X-Method-harjoittelun, jota Kouki luonnehtiikin nyt mielekkääksi treenitavaksi sen eri harjoitteluosioiden tuoman mukavan vaihtelun myötä. Ja kun harjoittelu on mielekästä, myös tulokset ovat hyvät, ainakin yleiskunnon osalta. Painoaan mies olisi toivonut saavansa pudotettua enemmän, mutta treenit jatkuvat...
 
Koukin omatoiminen liikunta on harmi kyllä jäänyt vähälle kiireisten työkuvioiden takia, mutta maksimissaan neljä treenikertaa viikossa Kunnollisten Tehtävien Joukon komennuksessa on pitänyt miehen kunnollisella tiellä. Oulun ja Turun välillä sukkulointi on verottanut treeniaikaa entisestään, mitä Kouki nyt harmitteleekin, sillä Kunnollisesta Tehtävästä olisi hyvinkin voinut repiä irti vielä suuremman hyödyn. 
 
Monipuoliset treenit ovat tuntuneet myös teknisenä kehittymisenä. Esimerkiksi Koukille aiemmin hieman murheellinen penkkipunnerrus sujuu nyt paremmin. Kiitosta saa siis Timo Kujanen, joka muistaa aina hioa myös treenien tekniikan kuntoon.
 
Myös Leaf Areenan upouuden Kunnostamon tarjoamat harjoittelut ovat olleet Mikko Koukin mieleen. Hänet on voinut spotata esimerkiksi TRX-treeneissä, jotka aktivoivat monet kehon lihasryhmät samanaikaisesti. Treenien tehokkuus perustuu treenaajan oman massan hyödyntämiseen – erillisiä painoja ei siis tarvita.
 
Suosikkiharjoitteekseen Kouki mainitsee rinnallevedon, joka tuli hänelle tutuksi Kunnollisen Tehtävän aikana. Hän haluaisi tulevissa treeneissään syventyä perusteellisemmin painonnostoon ja sen eri tekniikoihin, jotka ainakin vielä tuntuvat vaikeahkoilta. Kunnollisten Tehtävien Joukon Timo Kujanen toki auttaa, mutta sitä ennen, tehdäänpä yksi asia selväksi. Mikko Kouki, teille on myönnetty Kunnollinen-status.
 

Kunnollinen Tehtävä ei ole mikään kuntokuuri

Sulje

Kunnollinen Tehtävä ei ole mikään kuntokuuri

X-Methodin kolmas harjoittelujakso on Noora Kankaan osalta päättymäisillään. Noora kuvailee menneitä kuutta kuukautta sanalla ”rankka”, mutta mitä muutakaan olisit odottanut. Näihin kuukausiin mahtuu myös paljon yllätyksiä, sillä Noora ei tammikuussa pystynyt kuvittelemaankaan saavansa aikaan näin paljon kunnollisuutta. Aikaisemmin vastahakoisesti liikuntaan ja erityisesti kuntosaliliikuntaan suhtautunut Kunnottomamme on hurmioitunut Kunnollisesta Tehtävästä.
 
Koko kuntosalin ohella kammotustreenivälineitä tehtävän alussa olivat tanko ja levypainot, joihin Noora ei ollut koskaan aikaisemmin tarttunut. Nyt ne ovat hänen mieluisimmat kuntoiluvälineensä. Nooran suosikkitreeni maastavetokin löytyi levypainojen välistä. 
 
X-Methodin täsmällistä tulosseurantaa auttava treenikortti on mahdollistanut sen, että Noora on voinut tavoitella tulosennätyksiä toisensa perään. Kovimmat tulokset hän teki itsenäisesti kuntovalmentajansa Kirsin lomaillessa. Tulosten eteen Noora rehkii viisi kertaa viikossa. X-Methodin vastapainoksi hän lenkkeilee kaksi kertaa per viikko. 
 
Vaikka Kunnollinen Tehtävä nyt päättyykin, Nooran treenit jatkuvat Kirsin valmennuksessa entisellään. Tästä Kunnollisessa Tehtävässä olikin juuri kyse, treenikipinän syttymisestä ja elämäntapojen pysyvästä kunnollistamisesta. Koko ajan Noora on sanojensa mukaan voinut elää normaalia elämää, joten treenit eivät missään nimessä vaadi suuria ponnisteluja.
 
Vielä lopuksi Noora muistuttaa, että Kunnollinen Tehtävä ei ole ollut hänelle mikään lyhyt kuntokuuri, jonka päätyttyä voisi taas palata kunnottomaan elämäntyyliin. Kunnollinen Tehtävä on koko elämänmittainen kuuri, ja sellaisella Noora on parhaillaan. Kunnollisten Tehtävien Joukko tämän vahvistaa: Noora Kankaalle on myönnetty Kunnollinen-status.
 


Kunnollinen-status myönnetty

Sulje

Kunnollinen-status myönnetty

Kunnollisen Tehtävän tie on vienyt pitkälle ja korkealle. Nyt on Eero Mäkitalon aika kertoa Nepalin-matkansa kunnolliset tunnelmat ja yksityiskohdat. Aloitetaan siis Kunnollisen Tehtävän vaikutuksista. 
 
Mikään yllätys ei liene se, että Kirsin treenipenkistä oli suuri hyöty korkeita rinteitä samotessa. Yksikään sherpa ei esimerkiksi saanut kunniaa kantaa väsähtänyttä Kunnotontamme Baden-Powel Peak -vuoren base campiin, vaan Kunnollisen Tehtävän vankistamalla sisukkuudella Eero sinne itse puski. Treenikevään aikana hän sai pudotettua painoaan viiden kilon edestä, mutta reissukuukauden aikana tippui lähes toinen mokoma, neljä kiloa melko tarkalleen. Eeron paino on parhaillaan noin 80 kiloa.
 
Korkeaan ilmanalaan vievä matka on kaikin puolin kuluttava kokemus, joten kilojen mukana tipahtelee myös tarpeellista lihasmassaa. Vähähappisissa olosuhteissa tottumattoman länkkärin keho siirtyy muutostilaan ja kuluttaa energiaa myös lepotilassa. Vaikka Eeron lihasmassa onkin pienentynyt, hänen lihaskuntonsa on parantunut entisestään ja on erittäin hyvä. Kunnollisten Tehtävien Joukko menee jopa niin pitkälle, että myöntää Kunnollinen-statuksen Eerolle jo NYT. 
 
Suurin yllätys Kunnollisen Tehtävän edetessä on ollut erinomaisen kuntovalmentajan osuus treenien onnistumisessa. Peruslähtökohtanahan salitreenaamisessa on ollut istahtaa kuntolaitteen penkkiin. Kirsin komennossa treenit ovatkin olleet kaikkea muuta kuin laitteissa treenaamista. Leaf Areenan kattopalkkeja kolistelevat raudat toisensa perään ovat vahvistaneet Eeron kuntoa hänen omaan kehonpainoonsa perustuvien harjoitteiden ohella. Suurta hyötyä laitteissa treenaamisesta ei olisi muutenkaan ollut, sillä kyseinen treenitapa ei olisi vahvistanut vuorenvalloituksessa tarvittavia lihaksia – Sherpa Express ei houkutellut Eeron seikkailijanmieltä. 
 
Nepalin-matka ei harmillisesti vienyt Eeroa retkikuntineen korkeimmalle huipulle, mutta Baden-Powell Peak -vuoren huiputukseen tarvittavaa huippukuntoa Kunnollisemme pääsi lopulta testaamaan. Kävipä niin, että retkikunnan oli evakuoitava yksi jäsenensä alavampiin olosuhteisiin ensimmäisen base camp -päivän aikana. Tämän matkan jälkiryhmään liittyi myös Eero neljän muun trekkaajan kanssa. Ohuesta ilmasta huumaantuneet paluumatkalaiset valitsivat suureksi harmikseen väärän reitin ja nousivat base campin viereiselle rinteelle 4000 metriin. Sherpat oli siis kutsuttava apuun, mutta ensin oli laskeuduttava takaisin noin 500 risukkoista ja kivikkoista metriä. Jäätävän tiukkaan tahtiin miniseurue matkasi oikeaa reittiä takaisin muun retkikunnan seuraan ja koki lopulta huikean kunnollisen päivän. Kaksi base camp -nousua kahdeksaan tuntiin olisi ollut tiukka suoritus kovimmaltakin kiipeilijältä. Vaikka retkikunta joutuikin tyytymään lopulta base camp -korkeuteen, matka oli onnistunut ja innostava. 
 
Eeron olo on parhaillaan loistava ja treenit maistuvat hänelle entistä paremmin, joten mikäpä tässä treenatessa. Huipulle kaikessa toiminnassaan pyrkivä toimitusjohtaja on jo sopinut treenien jatkosta Leaf Areenan ja kuntovalmentajansa Kirsin kanssa. Tulevat treenit valmistelevatkin Eeroa jo seuraavaan kiipeilymatkaan. Määränpää on vielä tuntematon, mutta korkealle se vie. Eero kiittää ja kuittaa.
 

Lähellä Kunnollinen-statusta, mutta...

Sulje

Lähellä Kunnollinen-statusta, mutta...

X-Method on Pasi Tenhon osalta edelleen hieman jälkijunassa. Herra on ehtinyt treeneissään toisen harjoittelujakson puoliväliin, sillä työreissut ja muutenkin hektinen aikataulu ovat vieneet rutosti aikaa. Siltikin Tenhon yleisfiilikset ovat tällä erää erinomaiset ja treenien jatkosta syksyllä on jo sovittu. Myös hyvin käyntiin pyörähtänyt golf-kausi ottaa oman aikansa, mutta tämä aktiviteetti on rinnastettavissa reippaaseen treeniin. Tästä syystä Pasi Tenho treenaa nyt vain kaksi kertaa viikossa Kunnollisen Tehtävän parissa. Aikaa ei vain yksinkertaisesti riitä muuhun, satunnaisia lenkkejä lukuun ottamatta.
 
Sen Tenho toki on huomannut, että vuosia sitten lopahtaneen lenkkeilyharrastuksen herätteleminen pitkältä tauolta ei tuottanutkaan sen suurempia ongelmia – kiitos Kunnollisen Tehtävän. Toisen yllätyksen on tarjoillut oman kunnollisen kehittymisen nopeus ja helppous, sillä Tenho on treenannut X-Methodin mukaisesti vain pari, kolme tuntia viikossa. Tämä on riittänyt. Tietysti on muistettava golfin jeesaava taustavaikutus. 
 
Kesällä Tenho suuntaa golf-kentille. Odotettavissa on entistä kovempia tuloksia. Ja monta Tenholle rahansa menettänyttä kilpagolfaajaa.
 
 

Kehon koostumusanalyysi

Paino
23.04.2013: 88.8 kg -> 81.1 kg / Tulos: -7.7 kg
 
Rasvaprosentti 
23.04.2013: 23.0 % -> 14.9 % / Tulos: -8.1 %
 
Fitness-pisteet 
23.04.2013: 80 -> 89 / Tulos: +9
 

Kohti Kunnollinen-statusta

Sulje

Kohti Kunnollinen-statusta

Kirsimarja Kannisto-Härmälä on aloittanut X-Methodin kolmannen ja viimeisen harjoittelujakson, joka kestää kesäkuun loppupuoliskolle. Tämä ajanjakso tulee olemaan Kirsimarjan tehokkainta harjoitteluaikaa, sillä kuntovalmentaja Petri Mähkä ohjaa jokaisen treenin. Pyysimme Kirsimarjaa arvioimaan X-Methodin ensimmäistä ja toista harjoittelujaksoa, ja lähes Kunnollinen-statuksen ansainnut Kunnottomamme luonnehti toista jaksoa mieluisammaksi. Suurimpana syynä oli jälleen kerran Petri Mähkä, joka oli ollut aikaisempaa tiiviimmin mukana toisessa jaksossa.
 
Kunnollisen Tehtävän vaikutus on tuntunut kiinteämpänä ja notkeampana kroppana. Lihaskuntoa on luonnollisesti tullut lisää, ja maastanostot lähtevät ylös tällä erää 45 kilon painoilla. Yllättävintä koko touhussa on ollut se, että Kirsimarja ei uskonut pitävänsä raa’an raudan nostelusta, koska oli aikaisemmin treenaillut vain kuntosalilaitteilla. Hän on myös päässyt tutustumaan Leaf Areenan uuteen monipuolisen harjoittelun keskukseen Kunnostamoon, jota pitää varsin miellyttävänä treenipaikkana.
 

Kestävyys-raportti

Kestävyyden kehittymistä harjoitusjakso 2:ssa mitattiin Cross Trainerilla, jonka kuormitusta nostettiin 4 minuutin välein intervallin määrätessä askellusvauhdin. Mittaus toistettiin samalla tavalla jokaisessa harjoituksessa. 
 
Kirsimarjan kestävyyden kehitys oli 37,5 %.
 

Voima-raportti

Voiman ominaisuuksia harjoitettiin 6 harjoitusliikkeellä, joita olivat maastaveto, etukyykky + vauhtipunnerrus, leuanveto, askelkyykkykävely, rinnalleveto ja sotilaspenkkipunnerrus. Harjoittelun tuloksien ja niiden seurattavuuden kannalta harjoitusliikkeet tehtiin aina samalla tavalla käyttäen vakiosuoritusaikaa sekä sarja- ja toistomäärää. Tuloksien laskennassa ei ole otettu huomioon alussa käytettyjä harjoittelupainoja, jolloin oikeita ja turvallisia suoritustekniikoita opeteltiin. 
 
Kirsimarjan kehitys voimaliikkeissä oli 85 % kaikkien voimaliikkeiden keskiarvona laskettuna.
 

Kunto-raportti

Kunnon harjoittaminen X-Method-harjoittelussa tarkoittaa kestävyyden ja voiman osa-alueiden kehittämistä samassa harjoitteessa, jossa mittareina toimivat käytetty aika, matka ja kuorma. Kuntoharjoitteita harjoitusjaksossa oli 4 kappaletta, jotka koostuivat erilaisista lihaskuntoliikkeistä ja kestävyyden kehittämiseen soveltuvista menetelmistä, kuten soutu, naruhyppely jne. Tuloksien laskennassa ei ole otettu huomioon alussa käytettyjä harjoittelupainoja ja vajaita suorituksia. 
 
Kirsimarjan kehitys kunto-osioissa oli 70 % kaikkien kunto-osioiden keskiarvona laskettuna.
 

Jouko Grönroosin neuvot: Input kuriin ja treeniajat säännöllisiksi

Sulje

Jouko Grönroosin neuvot: Input kuriin ja treeniajat säännöllisiksi

Kunnoton Jouko Grönroos treenaa mielettömillä fiiliksillä Kunnollisen Tehtävän toiseksi viimeistä kuukautta. X-Method on hänenkin osaltaan siirtynyt toiseen harjoittelujaksoonsa, joka on pitänyt treenit edelleen tiukkoina. Herran odotukset Kunnollisen Tehtävän suhteen ovat ylittyneet ja siksi Grönroos tullaan näkemään jatkossakin Leaf Areenalla Timo Kujasen rinnalla. Hienoa, että treenaamisesta on tullut elämäntapa. 
 
Treenit ovat tuntuneet myös arjessa, sillä Joukon työteho on parantunut ja hänen päiviinsä on tullut muutama tunti lisää aikaa. Täynnä olevassa kalenterissa muutokset ovat siis mittavat. 
 
Neljästä viiteen kertaan viikossa Joukon kalenterista on varattu edelleenkin aika harjoittelulle, joten kiireinen Kunnottomamme on pitänyt hyvin kiinni Timo Kujasen määrittelemistä harjoitteluaikatauluista. Kuntosali, lenkkeily ja maanantaiaamuinen salibandy kuuluvat Jouko Grönroosin omatoimisiin treeneihin. Timon sparrauksessa vierähtää tunti tai pari per viikko.
 
Joukon kehittyminen on ollut sutjakkaa, sillä hän on karistanut kehostaan 5–6 kiloa rasvaa, lihasmassa puolestaan on kasvanut 0,5–1 kilolla. Tavoitteena vuoden mittaan olisi kehittyä vielä toinen mokoma. 
 
Suurimpana Kunnollisen Tehtävän mukanaan tuomana yllätyksenä Jouko Grönroos pitää inputin eli ruokavalion tärkeyttä. Treenejä tukevan ruokavalion kurinalainen noudattaminen tuottaa järisyttäviä tuloksia. Äkilliset hedonismin hetket näkyvät välittömästi kankeina treeneinä ja sitäkin kankeampina treenituloksina.
 

Herra Heilä 10 kilon jälkeen

Sulje

Herra Heilä 10 kilon jälkeen

Jyrki Heilän X-Method-treenien toisen harjoittelujakson päätös on vain kolmen treeniviikon päässä. Miehen yleisfiilikset ovat siksi loistavat. Pienten sairastelujen takia päätös olisi voinut olla jo viikon päässä, mutta hyvä näinkin. 
 
Kukkoilevan verenpaineen kanssa painiminen on jo kääntynyt Jyrki Heilän eduksi, sillä Kunnollinen Tehtävä on tehnyt tehtävänsä huolella. Toisen harjoittelujakson myötä Heilän verenpaine on edelleen laskenut. Herran painokin on pudonnut edelleen, mutta kehitys ei ole ollut aivan yhtä rivakkaa kuin verenpaineen kanssa. Vuoden alkuun verrattuna Jyrkin paino on pudonnut noin 10 kiloa, mutta nyt ovatkin työstettävänä ne vaikeat kilot. Vyötärönympärys on toki pienentynyt OK-mittoihin. Kunnollinen Tehtävä on vaikuttanut Kunnottoman arkeen niin, että kaikki toimet aamusta iltaan tuntuvat nyt aikaisempaa helpommilta.
 
Jyrki ei edelleenkään ole ehtinyt omatoimisiin treeneihin työajan ulkopuolella, mutta on täsmällisesti pitänyt kiinni Kirsin laatimasta treeniaikataulusta kolme kertaa viikossa. Jyrkin mielestä treenit ovat edelleen rajua toimintaa, mutta harjoittelujen jälkeinen palautuminen on täysin toista luokkaa kuin alkuvuodesta. Kirsi on pitänyt harjoittelut rankkoina ja päivitellyt toisinaan mielessään, jaksaisiko itsekään runnoa tiukat harjoittelut läpi. Mahtava tekemisen meininki on siis harjoitteluissa ollut. 
 
 

Kehon koostumusanalyysi

Paino
07.01.2013: 97.7 kg / 15.03.2013: 90 kg / Tulos: -7.7 kg
 
Rasvamassa
07.01.2013: 26,6 kg / 15.03.2013: 18.6kg / Tulos: -8.0 kg
 
BMI 
07.01.2013: 29.8 / 15.03.2013: 27.5 / Tulos: -2.3
 
Rasvaprosentti 
07.01.2013: 27.2 / 15.03.2013: 20.6 / Tulos: -6.6
 
Vyötärönympärys 
07.01.2013: 97 cm / 15.03.2013: 91 cm / Tulos: -6 cm
 
Fitness-pisteet 
07.01.2013: 74 / 15.03.2013: 84 / Tulos: +10

 

Kunnollinen Tehtävä Nepalissa, Osa 4

Sulje

Kunnollinen Tehtävä Nepalissa, Osa 4

Langtang Village -kylän suojista retkikuntamme laskeutui kohti alavampia maita. Ensimmäinen välietappi oli Lama Hotel ja kuuluvuusalue. Siksi moni matkalainen kaivoi matkapuhelimensa esiin ja lähetti terveisensä koti-Suomeen – kaikki oli extreme-olosuhteista huolimatta oikein hyvin. Myös sherpat olivat varsin hyvissä tunnelmissa ja laittoivat jalalla koreaksi viimeisen vaelluspäivän kunniaksi. Jokunen retkikuntalainenkin lähti rummuttamaan jaloillaan maata leirinuotion ympärille sherpojen seuraksi.
 
Viimeinen laskupäivä koitti villisti juhlitun yön jälkeen, mikä toki tuntui tavanomaisesti kovin vikkelien sherpojen askeleissa. Tunnelma ja ilman lämpötila nousivat sitä mukaa, kuin matka Syabrubesin kylään lyheni. Illalla oli jälleen vuorossa suurenmoiset juhlat hulppeine murkinoineen, tansseineen ja lauluineen. 
 
Trekin ja rankkojen juhlien jälkeen retkikunta siirtyi vapaapäivien viettoon Kathmandun laaksossa tönöttävään Bhaktapurin vanhaan kaupunkiin. Päivän aktiviteettipotpuriin kuuluivat oikea sänky, vesiklosetti ja suihku. Hyvä raflasafka ja shoppailut maittoivat matkalaisille parin viikon askeesin päätyttyä. 
 
Muutaman vapaapäivän jälkeen oli vuorossa The Last Resort, joka on länkkäreiden ylläpitämä elämyskeskus läntisessä Nepalissa, lähellä Tiibetin rajaa. Aktiviteettipärinöissään retkikunta benji-hyppäili, vesiputouslaskeutui, kiipeili, kasteli itsensä koskenlaskussa ja kävi morjestamassa apinoita köysiradoilla viidakkopuissa. Benji-hyppy oli erityisen kuumottava kokemus, sillä vapaapudotusta oli hulppeat 160 metriä. Fiilistelyt päätettiin suomalaisittain vappujuhliin. Vuorossa olivat enää Kathmandu, matkan loppuseremoniat ja Suomi.
 
Mieletön 32-kertainen kokemus oli nyt ohi.

Kunnollinen Tehtävä Nepalissa, Osa 3

Sulje

Kunnollinen Tehtävä Nepalissa, Osa 3

Tähän mennessä Eeron retkikunnalla oli takanaan kaksi rankkaa viikkoa, joiden rasitus alkoi lopulta tuntua ääriolosuhteiden base campissä. Tuttu seuralainen, hämärä, yritti entisestään väsyttää iltaa viettämään vetäytyneitä retkikuntalaisia, mutta hyvä yhteishenki ja huumori auttoivat nytkin jaksamaan eteenpäin. Lisääntynyt rasitus näkyi myös edelleen jatkuvina sairasteluina. Siksi muutama retkikuntalainen päätti jättää base campin ja matkata alaspäin. Päätökset olivat kaikin puolin viisaat.
 
Lauantaiaamuna retkikunnan jäljelle jääneiden trekkaajien oli tarkoitus lähteä viimeiselle etapille kohti high campia, mutta matalalla samoavat pilvet ja sankka lumisade saivat retkikuntalaisten mielet synkiksi jo aamutuimaan. Sisuuntuneet sherpat levittivät värikkäät rukouslippunsa retkikunnan ympärille ja kutsuivat paikallisia jumalia apuun lumisadetta häätämään. Jumalat olivat toisaalla, sillä lumentulo yltyi päivän mittaan entistä sakeammaksi ja seurue sai kääriytyä 20 senttiä paksuun lumivaippaan. Retkikunta oli varannut huippuyrityksiin kaksi päivää, joista toinen oli nyt jo selkeästi käytetty. Oli levon aika. 
 
Sunnuntaiaamu koitti ja suuret odotukset heräsivät retkikuntalaisten kanssa, sillä uusi päivä oli tuonut mukanaan pilvettömän taivaan. Näytti siltä, että trekkaajat pääsisivät vihdoin nousemaan määränpäähänsä. Aamupalan jälkeen alkoivat high camp -valmistelut, jotka ehtivät vanheta puolituntia – sakean lumisateen aika oli jälleen koittanut.
 
High campiin nousu olisi ollut periaatteessa edelleen mahdollista, mutta huono näkyvyys, paksu lumikerros ja 27-päinen retkikunta kantajineen, telttoineen, ruokineen ja keittiöineen oli liian haastava ja vaarallinen yhdistelmä. Näin toinenkin huippuyrityspäivä oli mennyttä ja retkikunnan oli jätettävä Baden-Powell Peak -vuoren huiputus toiseen kertaan. 
 
Pettynyt retkikunta laskeutui lumisateessa 3300 metrissä sijaitsevaan Langtang Village -kylään, jonka suojiin osa suomalaisista oli jo aikaisemmin palannut sairauksiaan taltuttamaan. Retkikunta oli jälleen koossa ja noin kaksi viikkoa kestävä, aktiviteettipotpurein kyllästetty kotimatka saattoi alkaa.
 
Pysy loppuseikkailussa mukana päivityssarjamme viimeisessä osassa...
 

Kunnollinen Tehtävä Nepalissa, Osa 2

Sulje

Kunnollinen Tehtävä Nepalissa, Osa 2

Eero Mäkitalon retkikunnan neljännen varsinaisen trekkipäivän aamu koitti Kyanjin Gompan kylässä särmän herätyksen myötä tasan kello 6.00.00. Loittoneva yö oli jättänyt jälkeensä kevyen lumipeitteen, jonka yhä korkeammalle nouseva aurinko sulatti nopeasti pois. Retkikunnan lepopäivä näytti käynnistyvän hyvin.
 
Päivän tärkeimpiä tempauksia oli ilmastoon sopeuttava aklimatisointinousu läheiselle Kyanjin Ri -huipulle noin 4500 metriin. Kaksitoista retkikuntalaista ottikin valloittavan haasteen vastaan ja kiipesi Kyanjin Rin korkeimmalle kohdalle. Loput matkalaiset valitsivat rentouttavan leiri-chillailun, jota sai piristää luostarivierailulla, kalliokiipeilyllä ja kävelyretkillä. Päivän ehdoton hitti oli lopulta suihku, josta onnekkaimmat saivat loihdittua myös lämmintä vettä.
 
Vuoriston alati muuttuvat sääolosuhteet saivat retkikunnan taivastelemaan vuoroin kuumottavaa hellettä, korvia vihlovaa tuulta, jylisevää ukkosta ja sakeaa lumisadetta – parhaimmillaan (tai pahimmillaan) kaikkia yhtä aikaa. Sisukkaiden suomalaisten pirtaan tykitys luonnollisesti sopi, mutta totuttelu vei aikansa. Siksi Kyanjin Gompalla moni retkikuntalainen sairastui harmillisesti flunssaan tai altisti itsensä ailahtelevasta vastustuskyvystä riehaantuneille vatsapöpöille.
 
Lepo onneksi varmisti retkikunnan matkan jatkumisen, sillä lopulta peräti 28 hyvävointista retkikuntalaista keräsi itsensä ja kimpsunsa ja kampsunsa sherpojen selkään. Matka jatkui kohti base campia, joka oli viimeinen etappi ennen high campia ja itse Baden-Powell Peak -vuoren huippua. Neljän Kyanjin Gompalle jääneen toipilaan vointi oli kuitenkin varsin hyvä, mutta heidän ei ollut syytä jatkaa eteenpäin matkan haastavimmalle osuudelle.
 
Harmistuneiden/hullaantuneiden hyvästien jälkeen retkikunta nousi 3900 metrin korkeuteen jakkimajoille, hartaasti odotettuun base campiin. Loppupäiväkin oli osaltaan pyhitettävä akklimatisointikävelylle, joka vei retkikunnan lumirajalle 4200 metriin – maailman rajat alkoivat olla lähellä.
 
Seuraavassa päivityksessämme selviää, miten käy base campiin saapuneen retkikunnan. Pysy seikkailussa mukana...
 

Kunnollinen Tehtävä Nepalissa, Osa 1

Sulje

Kunnollinen Tehtävä Nepalissa, Osa 1

Eero Mäkitalon retkikunnan varsinainen vuoristovaellus alkoi 1470 metrin korkeuteen pystytetystä Syabrubesin kylästä Nepalista hieman alavammilla mailla vietettyjen päivien jälkeen. Huolelliset alkuvalmistelut varmistivat, että 32 retkikuntalaista saattoi rauhallisen mielen ottaa suunnan kohti Langtangin kansallispuistossa kohoavaa Baden-Powell Peak -vuorta, jonka etäisyys Nepalin pääkaupungista Kathmandusta on noin 100 kilometriä. 
 
Vuoristovaelluksen ensimmäisenä päätepisteenä oli veikeästi nimetty Lama Hotel -kylä 2470 metrin korkeudessa, jossa väsyneitä suomalaisia odotti säntillisesti pystytetty telttarykelmä ja ansaittu lepotauko. Runsaan 1000 metrin nousu koitteli ensimmäistä kertaa kunnolla jokaisen trekkaajan tahdonvoimaa, mutta näihin tuhanteen metriin mahtui monenmoista upeaa maisemaa, joiden ihastelu vei rasitukselta terän. Toisiaan tukien sinivalkoinen ryhmä saapui täysilukuisena perille Lama Hoteliin hämärän seuratessa heidän kannoillaan. Yksinkertaisista antimista loihditun herkkuillallisen jälkeen retkikunta kietoutui viimeisenä saapuneen matkalaisen huomaan.
 
Päivän parin kuluttua Eeron retkikunta tervehti Kyanjin Gompan kylää, joka on saanut nimensä siellä sijaitsevasta piskuisesta buddhalaisluostaristaan. Noin 3750 metrin korkeuteen ryhmä askelsi helpohkosti, sillä kylän pitkähkö raitti oli loivaa rinnettä. Kyanjin Gompassa muutaman kilometrin totuttua lähempänä paistava aurinko lämmitti suomalaisten maistuvaa lounastaukoa, jonka jälkeen jokainen halukas sai tilaisuuden kiivetä vielä ylemmäs luomaan katseensa horisonttia piirtävään jäätikköön. 
 
Nyt on kuitenkin aika päästää retkikunta totuttelemaan lähes 4000 metrissä vallitsevaan ilmanalaan ja päättä Eeron Nepalin valloituksesta kertova, ensimmäinen Kunnollinen Tehtävä -päivityksemme näihin upeisiin mielikuviin. Pysy seikkailussa mukana...
 

Kunnollinen Tehtävä Webisode #13: Hannu Paatelon X-Method on rymistellyt toiseen osioonsa

Sulje

Kunnollinen Tehtävä Webisode #13: Hannu Paatelon X-Method on rymistellyt toiseen osioonsa

X-Method-harjoittelun toisessa harjoitteluosiossa joutuu jokainen treenaaja puristamaan itsestään entistä enemmän voimaa, eikä tältä ole säästynyt Hannu Paatelokaan. Asialla on kuitenkin positiivinen lievevaikutus, sillä siinä missä ensimmäisen harjoitteluosion tuoksinnassa vasta irvistellen totuteltiin X-Methodin tekniikoihin, toisen osion myötä treeneistä onkin huomaamatta kehkeytynyt yksi päivän parhaimmista ja nautinnollisimmista tuokioista. Kun päivän treenit ovat saaneet päätöksensä, Hannu Paatelon mieli on korkealla ja euforinen. Tässä mielessä kuntoilu on paras nautintoaine, myös koukuttavuudessaan. Kannattaa kokeilla.
 
Hannu pyrkii edelleen pitämään kiinni viiden treenikerran viikoista ja mielellään myös siitä, että treenit jaksottavat päivää aamuin illoin. Maanantai, tiistai ja perjantai ovat ne päivät, jolloin Hannulla on aikaa vähän pidemmällekin treenirupeamalle. Hänen aamutreeninsä alkavat yleensä siinä kello kuuden jälkeen ja kestävät noin tunnin, minkä jälkeen matka jatkuu töihin (suihkun kautta tietysti). Kun mieli halajaa treeneihin vielä töiden jälkeenkin, Hannun kalenterissa on yleensä juuri sopivasti treenien mentävä kolo ennen illan harrastusaktiviteetteja. Hannun treeneihin pääset itsekin kurkistamaan Kunnollisen Tehtävän uusimmassa webisodessa numero 13, joka paljastaa ainakin sen, että Hannun treenaamisessa on 10-fiilis päällä.
 
Oheinen kehonkoostumusanalyysi kertoo puolestaan, miten kunnottomamme on edennyt kunnollisissa tavoitteissaan, joiden päämääränä onkin nimen omaan painon pudottaminen.  
 
 

Kehon koostumusanalyysi

Paino
29.01.2013: 118.8 kg / 06.04.2013: 110.3 kg / Tulos: -8.5 kg
 
Lihasmassa
29.01.2013: 50.0 kg / 06.04.2013: 50.5 kg / Tulos: +0.5 kg
 
Rasvamassa
29.01.2013: 31.6 kg / 06.04.2013: 22.7 kg / Tulos: -8.9 kg
 
BMI 
29.01.2013: 32.9 / 06.04.2013: 30.6 / Tulos: -2.3
 
Rasvaprosentti 
29.01.2013: 26.6 / 06.04.2013: 20.6 / Tulos: -6.0
 
Vyötärönympärys 
29.01.2013: 92 cm / 06.04.2013: 90 cm / Tulos: -2 cm
 

Kunnollisen Tehtävän Petri Mähkä raportoi, Osa 2

Sulje

Kunnollisen Tehtävän Petri Mähkä raportoi, Osa 2

Kunnollinen Tehtävä -sivun päivityksen kunniaksi julkaisemme Petri Mähkän kuntoraportin toisen osan jo nyt. Lue siis, miten Pasi Tenho ja Kirsimarja Kannisto-Härmälä suoriutuivat X-Method-harjoittelun ensimmäisestä osiosta.
 

Voima-raportti

Voiman ominaisuuksia harjoitettiin kuuden harjoitusliikkeen voimin, joita olivat maastaveto, etukyykky, vauhtipunnerrus, leuanveto, askelkyykky ja takakyykky. Harjoittelun tuloksien seurattavuuden takia harjoitusliikkeet tehtiin aina samalla tavalla käyttäen samoja suoritusaikoja sekä sarja- ja toistomääriä. Voimaliikkeitä suoritettaessa on tärkeää huomioida turvalliset suoritustekniikat, joten harjoitusjakson alussa niiden harjoitteluun on käytetty paljon aikaa. Tuloksien laskennassa ei ole otettu huomioon alussa käytettyjä harjoittelupainoja, jolloin oikeita ja turvallisia suoritustekniikoita vasta opeteltiin. 
 
Pasi kehittyi voimaliikkeissään 105 % kaikki voimaliikkeiden keskiarvot yhteen laskettuna. Kirsimarjan kehitys voimaliikkeissä oli 91 % kaikkien voimaliikkeiden keskiarvona laskettuna. Erinomaisen kehityksen lisäksi molemmat oppivat todella hienosti voimaliikkeiden haastavat suoritustekniikat.
 

Kunto-raportti

Kunnon harjoittaminen tarkoittaa X-Method harjoittelussa kestävyyden ja voiman osa-alueiden kehittämistä samassa harjoitteessa, jossa mittarin virkaa toimittavat käytetty aika, matka ja kuorma. Kuntoharjoitteita harjoittelujaksossa oli 3 kpl, jotka koostuivat erilaisista lihaskuntoliikkeistä ja kestävyyden kehittämiseen soveltuvista menetelmistä, kuten suotu, naruhyppely ja niin edelleen. Tuloksien laskennassa ei ole otettu huomioon alussa käytettyjä harjoittelupainoja ja vajaita suorituksia, joita syntyi harjoittelun alussa heikon kunnon seurauksena. 
 
Kunto-osioissa Pasin kehitys oli 35 % ja Kirsimarjan 63 % kaikkien kunto-osioiden keskiarvona laskettuna.
 

Kuntovalmentajan kommentit ensimmäisestä harjoittelujaksosta 

Petri Mähkä on ylpeä molempien valmennettaviensa kunnollisista suoritteista tähän mennessä. Pienet hurraa-huudot ovatkin nyt paikallaan!
 
Mutta Petrin sanoin:
 
– Jotta totuus ei unohtuisi, niin täytyy kuitenkin muistaa, että ei näillä tuloksilla vielä kuuhun päästä ja tästä se harjoittelu vasta alkaa toden teolla harjoittelujakso 2:lla.
 
Kunnollisten Tehtävien Joukot jatkavat raportointiaan…
 

Kunnollisen Tehtävän Petri Mähkä raportoi, Osa 1

Sulje

Kunnollisen Tehtävän Petri Mähkä raportoi, Osa 1

Petri Mähkän johtamien Kunnollisten Tehtävien ensimmäinen X-Method-harjoittelujakso on saanut päätöksensä sekä Pasi Tenhon että Kirsimarja Kannisto-Härmälän osalta. Kaksikko on keskittynyt täysillä kestävyytensä, voimansa ja kuntonsa harjoittamiseen. Siksi onkin aika päästää irti kuntovalmentajan laatiman väliraportin ensimmäinen osa.
 
 

Kestävyys-raportti

Kestävyyden kehittymistä harjoittelun kuluessa mitattiin kuntopyörää polkemalla niin, että pyörän kuormitusta nostettiin kahden minuutin välein polkemisnopeutta muuttamatta. Tämä testi toistettiin samalla tavalla jokaisessa harjoituksessa. 
 
Pasi Tenho
 
Harjoittelujakson alussa tammikuussa Pasi polki kuormaan 12 asti ja samalla hänen sydämensä hakkasi pyöräilytahtia 146 kertaa minuutissa. Jakson lopussa hänen sydämensä oli jo hieman rauhoittunut ja löi samalla kuormalla 126 kertaa minuutissa. Tämän jälkeen Pasi jatkoi polkemista kuormalla 13, minkä jälkeen hänen sydämensä löi 136 kertaa minuutissa. Kuorma 13 aiheutti lopulta Pasin elimistölle pienemmän rasituksen kuin kuorma 12 harjoittelun alussa.
 
Kirsimarja Kannisto-Härmälä
 
Harjoittelun alussa tammikuussa Kirsimarja polki kuormaan 7 asti, jolloin hänen sydämensä löi 154 kertaa minuutissa. Harjoitusjakson päätteeksi Kirsimarja pyöritti vauhtipyörää kaksi kuormaa pidemmälle. Kuormalla 9 hänen sydämensä löi 151 kertaa minuutissa, mikä aiheutti hengitys- ja verenkiertoelimistölle saman rasituksen kuin kuormalla 7. Näin ollen Kirsimarjan hengitys- ja verenkiertoelimistö pystyy nyt tuottamaan huomattavasti suuremman tehon samalla rasitustasolla kuin harjoittelun alussa.
 
Voima- ja kunto-raportit luet päivityksen toisesta osasta...
 
 

Kunnollinen Tehtävä Webisode #11: Jäätävää harjoittelua Eero Mäkitalon tahtiin

Sulje

Kunnollinen Tehtävä Webisode #11: Jäätävää harjoittelua Eero Mäkitalon tahtiin

Eero Mäkitalon Kunnollinen Tehtävä on edennyt herkullisimpaan vaiheeseensa, toki emme nyt puhu treenien cheattipäivistä. Hänen hartaasti suunnittelemansa kiipeilymatka Nepaliin on nimittäin jo aivan käsin kosketeltavissa. Matkalaukut on pakattu ja turhat kilot karistettu Suomen kamaralle. Aivan kaikkea rasvaa ei miehen ole kuitenkaan kannattanut itsestään pumpata pois, sillä lähes 6000 metrin korkeuteen kurottavaa Baden-Powell Peak -vuorta kolutessa kaloreita kuluu huomattavia määriä. Siksi lisärasvaa onkin syytä raahata mukanaan, jotta elimistö ei ala lopulta kuluttaa lihasenergiaa vähähappisessa ilmastossa. 
 
Jo hivenen Kunnollinen tuttavamme on käynyt treenaamassa kiipeilyä miniatyyrimuodossa Napapiiristä pohjoiseen. Eeron retkikunnan otteet voikin katsoa heti tuoreeltaan jo yhdenteentoista jaksoonsa ehtineen Kunnollisen Tehtävän webisode-sarjan myötä. Klikkaahan siis webisode-kuvaketta hieman ylempää, jos et sitä jo ole tehnyt.
 
Mutta mitäpä kuuluu Eeron kunnollisille, strategisille numeroille, joiden turvin hän lähtee vuorta valloittamaan? Eeron kuntovalmentaja Kirsi Ahonen on ollut oikein tyytyväinen suojattinsa harjoittelutuloksiin. Muista Kunnottomista poiketen Eero ei ole harjoitellut X-Method-harjoitusohjelmaa noudattaen, koska hän ei ole halunnut liiaksi kasvattaa lihasmassaansa – tarkoitushan ei ole, että sherpat kantaisivat Eeronkin Baden-Powell Peak -vuoren huipulle.
 
Jännityksellä odotamme, millaisiin suorituksiin Eero yltää kiipeilymatkansa jälkeen. Ohessa kuitenkin tiukkaa kunnollista faktaa Eerosta ensin 3.1.2013 ja sitten 28.3.2013.
 

Kehon koostumusanalyysi

Paino
03.01.2013: 85.9 kg / 28.03.2013: 83.4 kg / Tulos: -2.5 kg
 
Lihasmassa
03.01.2013: 32.8 kg / 28.03.2013: 34.3 kg / Tulos: +1.5 kg
 
Rasvamassa
03.01.2013: 22.8 kg / 28.03.2013: 19.7 kg / Tulos: -3.1 kg
 
BMI 
03.01.2013: 27.1 / 28.03.2013: 26.3 / Tulos: -0.8
 
Rasvaprosentti 
03.01.2013: 26.5 / 28.03.2013: 23.6 / Tulos: -2.9
 
Vyötärönympärys 
03.01.2013: 93 cm / 28.03.2013: 90 cm / Tulos: -3 cm
 
Fitness-pisteet 
03.01.2013: 1820.4 / 28.03.2013: 1834.2 / Tulos: +13.8
 
Testi: kuntopiiri
03.01.2013: 12 min 56 s / 28.03.2013: 8 min 41 s / Tulos: - 4 min 15 s
 

Yhdentoista viikon treenituloksena loistofiilis

Sulje

Yhdentoista viikon treenituloksena loistofiilis

Ensimmäinen X-Methodin kolmesta harjoitusjaksosta on nyt Pasi Tenhon osalta kuntoiltu. Yhden jakson suunniteltu kesto on kahdeksan viikkoa, mutta Tenhon pienten sairastelujen ja golf-matkojen myötä hänen Kunnollinen Tehtävänsä on tähän mennessä viivästynyt kolmisen viikkoa. Kunnollista edistymistä on kuitenkin tapahtunut, sillä Tenhon paino on pudonnut yhdentoista viikon kuluessa seitsemän kiloa ja mittanauhakin kulkee vyötärönympäryksellä kymmenen senttiä lyhyemmän matkan. Herran yleisfiilikset ovat siis varsin loistavat. Ja kuten kaikilla muillakin kunnottomilla, Tenhon vireystila on täysin toista kastia kuin vuoden alussa ja uudet ruokailutottumuksetkaan eivät ole aiheuttaneet ongelmia. Proteiinipitoinen ruokavalio ja X-Method kaiken kaikkiaan sopivat Pasi Tenhon pirtaan.
 
Vaikka kuudentoista viikon X-Method-rupeama on vielä edessä, Tenho on jo nyt päättänyt jatkaa kuntovalmentajansa Petri Mähkän johdolla treenaamista Kunnollisen Tehtävän päätyttyä. Herrat ovat sopineet jatkavansa yhteistyötään yhden treenikerran parissa viikoittain. Tammikuun alussa Tenho uumoili ryhmäpaineen pitävän hänen Tehtävänsä tunnollisena, mutta toisin kävi. X-Method ja Petri Mähkä ottivatkin Tenhosta tukevan niskaotteen.
 
Kunnoton herramme treenaa viisi kertaa viikossa päiväsaikaan. Samalla kun muut työmyyrät hörppivät iltapäiväkahvejaan siinä kello kahden kieppeillä, Tenho vuodattaa hikeä Leaf Areenalla. Voipa sama toistua viikonloppuisinkin. Koska Tenho kuuluu myös Kunnottomien salaiseen G.O.L.F.-organisaatioon, hän kurittaa golf-palloja Leaf Areenan Golf Maailmassa ainakin kaksi kertaa viikossa tai poukkoilee Euroopan golf-kentillä hieman epäsäännöllisemmin. Kuten arvata saattaa, Pasi Tenhon golf-pallot viuhuvat viherkenttien yllä entistä paremmin, voimakkaammin ja tarkemmin. Kunnollinen-status häämöttää jo horisontissa.
 

Kunnollisen Tehtävän estradille nousee Mikko Kouki

Sulje

Kunnollisen Tehtävän estradille nousee Mikko Kouki

Kunnottomia johtavan Mikko Koukin Kunnollinen Tehtävä on varsin erityinen, sillä miehen matka Leaf Areenalle on noin 650 kilometriä pitkä. Oulun kaupunginteatterin johtajan velvollisuudet täyttävät hänen työviikkonsa, ja viikonloppuisin kutsuu Kunnollinen Tehtävä kuntovalmentaja Timo Kujasen äänellä ärjyen. Silloin ei auta muu kuin hypätä miellyttävimpään kulkuneuvoon ja matkata ääntä kohti.
 
Kaupunkien välillä reissaaminen tuntuu luonnollisesti Mikko Koukin Kunnollisen Tehtävän suoritteissa, mutta on hän silti treenaamaan päässyt ja tulostakin tehnyt jälleen kerran. Timo Kujanen on nimittäin kauan ennen Kunnollisen Tehtävän alkua treenauttanut Koukia, joten rauta nousee herran käsissä jo ennestään melko helposti. Mikko Koukin kunnollinen lähtötaso onkin muita Kunnottomia kovempi, joten mullistavia harppauksia Timo ei ole päässyt todistamaan mutta jotain pientä kuitenkin. Samoilla linjoilla on Kouki itsekin: toki kiloja on pudonnut tehtävää suorittaessa, mutta olisi niitä enemmänkin voinut tipahdella. Toisaalta on Kouki ujosti ylpeäkin Kunnollisesta Tehtävästään, sillä etukyykystä nousee jo 100 kiloa rautaa.
 
Treenipenkkiin Mikko Kouki sovittelee itsensä pari kertaa viikossa Oulussa ja samanmoisen määrän Turussa. Reilu tunti raudan parissa huhkimista riittää Koukille oikein hyvin. Tosin hän potee treenirutiinien puutetta, joten liikunnalle pyhitetty aika voi olla kaikkea säännöttömän ja säännöllisen väliltä. Turussa X-Method pitää treenit sentään täsmällisinä.
 
Kunnollisen Tehtävän arvosanakseen Kouki antaa tähän mennessä mainion ”hyvän”. Parannettavaa toki löytyy vielä fysiikan ja erityisesti ruokavalion osalta. Onneksi Kunnollinen Tehtävä on vasta puolivälissä, joten kunnottomat tavat ja yleisarvosana voivat hyvinkin parantua. 
 
– Ja nythän se mielenkiintoisin Kunnollisen Tehtävän vaihe vasta alkaakin tiukan puolivälikirin myötä, Kouki pääsee vielä lopuksi rummuttamaan.
 

Treenit Pirkko Paatelon kanssa, osa 2

Sulje

Treenit Pirkko Paatelon kanssa, osa 2

Tämänkertainen päivityksemme käsittelee Pirkon treenejä tahdittavia ruokailuja ja sen kyytipoikana seuraa ote (kuva ohessa) hänen ruokapäiväkirjastaan, jonka sisällölle Timo Kujanen jyrähti. Saman tien Pirkon ruokavalioon lisättiin ravitsevampia ja rasvaisempia ruokia seuraavaan tapaan:
 
- Aamulla vaniljanmakuista heraproteiinijauhetta, mustikkaa pakkasesta, avokadon puolikas, hiukan pinaattia ja vettä.
- Välipaloiksi esim. rahka 4,4 % (0,2 ennen), Piltti-hedelmäsosetta joukkoon ja lisäksi 2 rkl mantelirouhetta.
- Lounaaksi ja päivälliseksi kunnon ruokaa.
- Iltapalaksi vaikkapa munakasta (Omega), jonka joukossa esimerkiksi fetajuustoa, pinaattia ja tomaattia.
 
Tärkeimmät lisäpointit: koko ajan pitää syödä säännöllisesti, treenien jälkeen on syytä nauttia palauttavaa proteiinijuomaa ja joka päivä on nappailtava kalaöljyä ja Omega-3-rasvahappoja.
 
Pirkon ruokavinkki: Laita (tai mieti) ehdottomasti valmiiksi seuraavan päivän ruoat, vähintään aamiainen ja välipalat. Sitä ennen suunnittele kuitenkin tarkkaan treenirupeamasi sisältö, myös ruoan osalta, yhdessä kuntovalmentajan kanssa, jotta harjoittelu ei typisty päättömäksi parin viikon sähläilyksi. 
 
Täydentävä proteiinijuoma-fakta: Kunnollinen Tehtävä ei kaadu palauttavan proteiinijuoman puutteeseen, mutta, ja iso mutta onkin, tutkimukset ovat osoittaneet palautusjuomien nopeuttavan kunnollista kehitystä ja lihaskasvua. Vielä seuraa yksi lisä-mutta: perusruokavalion, ruoka-aikojen ja levon määrän on oltava kohdillaan, jotta palautusjuomista ylipäätään on hyötyä. Oikein suunniteltujen treenien lisänä proteiinijuomista on aidosti tehoa.
 
Pari sanaa Omega-3-rasvahapoista: Tutkimusten mukaan ne parantavat sydän- ja verisuoniterveyttämme. Lisäksi niiden on havaittu tehostavan lihaskasvua, palautumista ja reaktionopeutta. Siksi ne ovatkin kovin tärkeitä kaikille treenaajille.
 

Treenit Pirkko Paatelon kanssa, osa 1

Sulje

Treenit Pirkko Paatelon kanssa, osa 1

Pirkko Paatelon Kunnollinen Tehtävä on potenut viime ajat flunssaa ja lääkekuurillakin se on piipahtanut. Tämä tarkoittaa tiukkaa pidättäytymistä treeneistä, sillä kipeänä ei ole syytä urheilla tippaakaan, mutta kunnollisesta ruokavaliosta saa silti pitää kiinni. Tästä asiasta Timo Kujanen on Pirkkoa muistuttanutkin: syö hyvin, flunssakausi ei ole ruokasniiduilun aikaa, pidä itsesi vahvana ja niin edelleen. Lisää kunnollisesta ruokavaliosta seuraakin tämän päivityksen toisessa osassa.
 
Pakkotauko Kunnollisesta Tehtävästä on harmittanut Pirkkoa paljolti, sillä hän on huomannut kaipaavansa liikunnan tuomaa psyykkisesti nastaa oloa ja jokaisen treenikerran jälkeen saapuvaa voittaja-fiilistä. Sen suurempaa daunarin-poikasta ei onneksi päässyt syntymään, sillä Pirkko selätti flunssan kunnollisin ottein, ja hän on jo päässyt takaisin harjoittelemaan.
 
Pirkon harjoitteluihin kuuluu viikossa kolme ohjattua treeniä, jotka sopivat hänen mielestään parhaiten aamuun – treenien jälkeen koko päivä on vasta edessä ja mieli + keho käyvät sellaisilla kierroksilla, että kaikki maailman työt voisi tehdä siinä samalla hetkellä. Pirkon treeniviikko täydentyy Spinningillä, hiihdolla ja kävelyllä. Tyypillinen yhden treenin kesto on noin 45 minuuttia, mutta viikonloppuisin Pirkolla voi vierähtää liikuntaan kolmekin tuntia.
 
Joka torstai Pirkko treenaa puttia ja swingiä golf-ammattilaisen Antti Lehtisen komennossa Leaf Areenan Golf Maailmassa, jotta saattaa tuota pikaa lähteä miehensä Hannun kanssa Barcelonaan pelaamaan golf-gurun ottein. Pariskunta on valinnut hotellinsa sen kuntosalivarustelun perusteella – vain Kunnollisen Tehtävän luokan sali kelpaa. Mikä parasta, Timo Kujanen suunnittelee Pirkolle oman treeniohjelman reissun päälle. Näin tehokasta meno siis on Leaf Areenalla.
 

Kun treeneistä tulee elämäntapa

Sulje

Kun treeneistä tulee elämäntapa

Kohti Kunnollinen-statusta hiipivän Nooran treenipäivä alkaa aamuaikaisella kello 8.00 joka maanantai, keskiviikko ja perjantai kuntovalmentaja Kirsin kanssa. Kahdeksan viikon välein vaihtuva X-Method-treeniohjelma rytmittää sopivasti harjoittelua, joka tähtää vahvasti lihaskunnon parantamiseen. Nooran Kunnollinen Tehtävä alkoi viiden kilon painoilla treenaten, mutta nyt, reilun kahden Leaf Areenalla vietetyn kuukauden jälkeen, hän voisi nostella yläilmoihin ”pikkuauton” painon edestä rautaa. Nooran treenit ovat tähän mennessä kuluneet pääasiassa painojen ja tankojen parissa rehkien. 
 
Kolme treenikertaa viikossa ei suinkaan ole riittänyt Nooralle. Hän käy kerran viikossa Leaf Areenan Spinning-tunnilla ja kertaalleen kevyellä lenkillä. Näin treeniviikosta muotoutuu sutjakka viiden päivän kuntoilupotpuri. Noora on koukuttunut hyvään oloon ja on jo nyt päättänyt jatkaa omatoimista liikuntaa Kunnollisen Tehtävän päätyttyä.
 
X-Method on ollut varsinainen erergiapotku Nooran arkeen, sillä hän jaksaa työskennellä aikaisempaa paremmin ja pidempään. Samalla se on rytmittänyt hänen ruokailuaan säännöllisten välipalojen muodossa. 
 
Ennen kovin liikkumatonta elämäntyyliä viettänyt Noora on tosissaan ottanut liikunnan osaksi uutta minäänsä. Jopa niin tosissaan, että päätti raahata treenivarusteet mukanaan ruotsinlaivalle. Kunnollinen ajatus karahti kiville, sillä eipä laivalla mitään kuntosalia ollut. Onneksi tuota pikaa koitti taas maanantai ja kello 8.00.

 

Kunnoton tapaus Eero Mäkitalo 8.1.2013–12.2.2013

Sulje

Kunnoton tapaus Eero Mäkitalo 8.1.2013–12.2.2013

Kunnollisten Tehtävien Joukko sai 8.1.2013 tehtävänannon tiedusteluoperaatiosta, jonka missiona oli erityistarkkailla Kunnottomien Eero Mäkitalon kunnollista edistymistä Leaf Areenalla ja sen ulkopuolella. Kuntovalmentaja Kirsi Ahonen sai luonnollisesti ottaa kunnian koko operaatiosta. Kunnollisten Tehtävien Joukon salaisessa operaatiohuoneessa Kirsi tarkkaili suojattinsa toimia edistyksellisen teknologian suomien apparaattien avulla. Vakoilukommunikaattori ruksutti sisuksistaan oheisen dokumentin, joka paljastaa kiistattomasti sen, että Eeron treenitehtävä on ollut tunnollinen.

 

Kalenterimerkintäaddikteille ja kaikenkokoisille kourille sopivat treenit

Sulje

Kalenterimerkintäaddikteille ja kaikenkokoisille kourille sopivat treenit

Kovin monelle suurin ongelma kuntosalitreenien kanssa ei ole treenaamisen piinallisuus, vaan sopivan treeniajan löytäminen kalenterista, joka tuppaa rustaantumaan täyteen töitä ja kissanristiäisiä. Mutta onneksi on säännöllinen X-Method.
 
Kuten moni muukin Kunnoton, Noora Kangas on päässyt X-Method-treenien makuun. Noora pitää X-Methodin parhaimpana puolena ajankäytön hallintaa. Kuinka monta kertaa  itse olet painellut salille leuka pystyssä, treeniuhoa puhkuen ja jäänyt suustasi kiinni chillailemaan salin liepeille sporttijuoma kädessä? X-Methodin avulla Noorakin on ottanut torjuntavoiton chillailusta, sillä tiivis, noin tunnin treenisetti antaa varaa vain itse asialle. Siksi X-Method sopii erinomaisesti kiireisen ihmisen treenitavaksi. 
 
Muutenkin Nooran treenit ovat sujuneet hyvin. Oman kuntovalmentajansa Kirsin ohjauksessa Noora on voinut suorittaa monipuoliset treeninsä huoletta. Työstä johtuvat nivelvaivat vaikeuttavat omatoimista treenausta, mutta Kirsin avulla Nooran treenit on saatu suunniteltua juuri hänelle sopiviksi. Siksi Kunnollisen Tehtävän taival on ainakin tähän asti ollut motivoiva kokemus.
 
Kourallinen sitä ja kourallinen tätä kuuluu X-Method-ruokavalion termistöön. Mitään ei siis tarvitse laskea yhden pienen gramman tarkkuudella. Jos kourasi ovat isot, sopii vatsan pohjalle varmasti hieman enemmänkin murkinaa ja pienikouraisille vähän vähemmän on todella OK. Tämän seikan takia Noora on ollut varsin tyytyväinen uuteen ruokavalioonsa, joka nyt noudattaa Kunnollisen Tehtävän myötä säännöllistä aikataulua. X-Methodin ruokavaliota on ollut ennen kaikkea vain helppo noudattaa. Noora näyttääkin koko hommalle pelkkää peukkua.
 

Kunnollinen Tehtävä pienen langan varassa

Sulje

Kunnollinen Tehtävä pienen langan varassa

Kunnollinen Tehtävä on Kunnottomalle paljon muutakin kuin Leaf Areena -vierailu. Siitä olisi oikeastaan puhuttava hyvinvoinnin punaisena lankana, johon on ollut mahdollista tarttua kiinni konkreettisesti. Langan päästä pitää kiinni kuntovalmentaja ja tiukasti pitääkin.
 
Kuntovalmentaja on Kunnotonta eteenpäin puskeva voima, jonka ansiosta treenaaminen on säännöllistä ja tuloshakuista, siis tehokasta. Viime päivityksessä käsittelimme ohimennen kuntosali-chillailijoita, joille kuntosalikäynnit ovatkin ennen kaikkea sosiaalinen tapahtuma. Salilla saattaa vierähtää kahdesta kolmeen tuntia, mutta harjoittelulle tästä ajasta on pyhitetty vain tovi, jos nyt edes pyhitetty-sanaa on mahdollista tässä kohtaa käyttää.
 
Kuulkaa siis kaikki kuntosali-chillailijat, Kunnollinen Tehtävä kutsuu teitä ja julistaa seuraavaa: kuntovalmentajan avulla on mahdollista saavuttaa kunnollisia ihmeitä. Ensinnäkin harjoittelu on monin verroin motivoivampaa, kun kuntovalmentajan kanssa voi käydä läpi oikeat harjoitteluliikkeet ja tutustua kuntosalilaitteiden toimintaan. Näiden seikkojen johdannaisena välttyy liikarasituksilta ja vinksahtaneilta nikamilta. Toiseksi oman edistymisen seuranta ja siitä saatava palaute pumppaavat motivaatioon lisää voimaa. Palaute on niin suullista kuin mustavalkoista.
 
Niinä hetkinä, joina kuntovalmentaja ei ole vieressä tiukasti sparraamassa, on muistettava punainen lanka. Se punainen lanka, joka puskee hissin sijaan rappusiin. Se punainen lanka, joka motivoi kulkemaan päivittäiset matkat jalan tai polkupyörällä. Ja se punainen lanka, joka ei rispaannu pidemmänkään Kunnollisen Tehtävän matkassa. Tämän punaisen langan toisesta päästä pitää kiinni Kunnoton. 
 
 

Kunnollinen Tehtävä on edennyt harppauksin

Sulje

Kunnollinen Tehtävä on edennyt harppauksin

Kunnollisten Tehtävien Joukko voi olla ylpeä omista otteistaan, sillä kolmikko on treenauttanut Kunnottomia yhteensä kuukauden verran ja tulokset ovat jo nähtävissä. Turhia kiloja on karissut matkan varrella ja tilalle on hiipinyt lihasta. Roskaruoan Kunnottomat ovat dumpanneet samaan paikkaan, jonne säännöttömät ruokailuajatkin ovat päätyneet. Hikeä on vuodatettu ja psyykkauksen karjuntaa kuultu, mutta ennen kaikkea jokainen Kunnoton on vielä mukana Kunnollisessa Tehtävässä ja aikoo sen myös tunnollisesti loppuun suorittaa. 
 
Hyvää, jos ei jopa erinomaista, palautetta ovat Kunnottomat vuodattaneet omista kuntovalmentajistaan, jotka ammattiaan tunnollisesti harjoittaen ovat selkeästi ja määrätietoisesti Kunnottomiaan ohjanneet. Mutta tämä on vasta alkua...
 
Pieni yhteenveto Kunnottomien tammikuusta
 
Mikko Kouki on treenannut Timo Kujasen Kunnollisten Tehtävien Joukkueessa, mutta vain osan aikaa Leaf Areenalla, sillä hänen päämajansa on kuitenkin Oulussa. Mikko Koukin on siis pitänyt pitää kiinni itsenäisestä treenaamisesta, ja tehtävä on kuin onkin pysynyt tunnollisena.
 
Hannu Paatelon tammikuu kului puoliksi Floridassa lomaillessa, joten hän ei edes halunnut lähteä suorittamaan Kunnollista Tehtävää puolitehoilla. Tavoitteena oli siis räjähtävä startti ja tuloksellinen alku Timo Kujasen ohjauksessa. Ja Hannu on sanansa mittainen mies.
 
Pirkko Paatelo sen sijaan otti treeneistä vaarin myös Floridan-lomalla, jossa hän testasi useammankin hotellin kuntosalin ja kuin vaivihkaa vinkkaili kunnollisesta elämästä myös Amerikan mättökeisareille. Pirkko ei ole itseään treenien suhteen säästellyt ja miehensä Hannun kanssa hän on viettänyt monet kunnolliset hetket golfin, hiihdon ja Leaf Areena -treenien parissa. Amerikkalaisittain: ”Keep up the good work!”
 
Jouko Grönroos on Timo Kujasen Kunnollisten Tehtävien Joukkueen neljäntenä Kunnottomana päässyt kunnon rääkkiin, kuten webisode numero 1 kovin hikisesti osoitti. Kun koko elämäntapa menee remonttiin, tarkoittaa se terveellistä ruokavaliota, säännöllistä ateriarytmiä ja kuntoilua – siis varsin erilaista arkea Joukolle.
 
Noora Kangas on tsempannut hyvin Kirsi Ahosen joukkueessa, ja kunto on hipsinyt kohti oikeaa suuntaa. Kiloja karistellen mukaan Kunnolliseen Tehtävään lähtenyt Noora saa Kirsiltä täyden ja vankkumattoman tuen. Niin sanotut vaikeat kilot ovat vasta edessä.
 
Samat vaikeat kilot pätevät myös Jyrki Heilään, joka on itsensä lisäksi yllättänyt myös Kirsi Ahosen kunnollisen edistymisensä tahdilla. Ilman sen suurempia odotuksia Kunnottomaksi houkuteltu Jyrki Heilä pitää Kunnollista Tehtävää ”kovana juttuna” ja on tehtävään motivoitunut. Mikäpä sen parempi lähtökohta Kirsille ottaa seuraavat kuukaudet entistä terhakkaammin.
 
Eero Mäkitalo treenailee myös Kirsi Ahosen ryhmässä ja syystä. Nepaliin ja vuorikiipeilemään suuntaava säännötöntä, mutta säädyllistä elämää viettävä toimitusjohtaja on saanut hieman harhateille lähteneestä kunnostaan tukevan niskaotteen. Kiloja on kadonnut ja Eeron motivaatio treenaamiseen kasvanut päivä päivältä.
 
Pasi Tenho ja Kirsimarja Kannisto-Härmälä treenaavat Petri Mähkän mini-joukkueessa, mutta molemmat vaikuttavat varsin tyytyväisiltä niin omaan edistymiseensä kuin kuntovalmentajaansa. Ylistäviä sanoja omasta työskentelystään kuullut Petri Mähkä ei voisi olla tämän tyytyväisempi Kunnollisesta Tehtävästä. Parrasvaloja vältellen hän on määrätietoisesti kameran takana neuvonut omia Kunnottomiaan oikeisiin otteisiin.
 

Hanskat naulasta

Sulje

Hanskat naulasta

Tämä päivitys kertoo Kunnottomasta nimeltä Hannu Paatelo, joka kuuluu Timo Kujasen Kunnollisten Tehtävien joukkueeseen. Hannu treenaa kolme kertaa viikossa Leaf Areenalla kuntovalmentajansa ohjauksessa ja kahdesta kolmeen kertaa jokaisen viikon aikana itsenäisesti. Hannun omatoimiset treenit sujuvat näin talviaikaan hiihtäen tai golf-radoilla kaukana talvi-Suomesta swingaten.
 
Kuten jo tiedät, Timo Kujanen osaa psyykkaamisen jalon taidon, joten rankkaa on ja hikeä piisaa, mutta niin piisaa parempaa kuntoakin. Hannu on laihtunut kolmen viikon aikana 3,5 kiloa, mutta samalla kasvattanut lihasmassaansa. Tämähän miehelle sopii, sillä hän haluaakin vankasti nähdä treenien tulokset jo alkumetreillä. 
 
Oman osansa Hannun nopeasta kunnollisesta edistymisestä saa uusiksi jumpattu ruokavalio, joka noudattaa X-Method-ruokaohjelmaa. Hannu ei enää syö roskaruokaa eikä napostele turhia makupalojakaan. Tilalla ovat Kunnollisten Tehtävien Joukon hyväksymän ruokavalion mukaiset salaatit, kananmunat ja muut hyvyydet.
 
Mitä tästä kaikesta sitten on seurannut? Kunnollisten Tehtävien Joukon suureksi ilahdukseksi Hannu on innostunut liikunnan hyvää tekevästä vaikutuksesta ja myös kuntosalitreeneistä. Tästä on siis hyvä jatkaa.
 

Motivoiva tehtävä Leaf Areenalla

Sulje

Motivoiva tehtävä Leaf Areenalla

Treenimotivaatio syntyy treenaamalla, ja näin on käynyt juuri Jyrki Heilälle. Pitkin poikin Suomea suhaava toimitusjohtaja on löytänyt kuntovalmentajansa Kirsin ja Leaf Areenan huomasta vuosikymmen sitten kadonneen liikunnan kipinän. Ilman suuria odotuksia Kunnolliseen Tehtävään liittynyt Jyrki Heilä on jopa itsekin yllättänyt siitä, miten hyvin hänen treeninsä ovatkaan liikkeelle nytkähtäneet. Ja vielä yllättyneempi koko asiasta on kuntovalmentaja Kirsi Ahonen, joka sai ohjattavakseen puolikuntoisen ja korkean verenpaineen kanssa taistelevan miehen.
 
Leaf Areena on varsin fiksusti pystytetty juuri Jyrkin työmatkan varrelle, joten yksi lisämutka treenipäivässä ei ole työn ja tuskan takana. Hän treenaa kaksi kertaa viikossa Kirsin johdolla ja kertaalleen omatoimisesti (Leaf Areenalla tämäkin hetki kuluu). Jyrkin otteita ovat tähän mennessä saaneet maistaa niin soutulaite kuin kuntopyöräkin, mutta paljon Leaf Areenan tehtäväkojearsenaalista on vielä testaamatta. Kirsi tosin haluaakin pitää treenit aluksi tiukassa linjassa. 
 
Suurena yllätyksenä Jyrki on jo nyt todennut verenpaineensa ja painonsa laskeneen aikaisemmasta, eikä uusiksi muotoiltu ruokavaliokaan ole sen suurempia tuskia tuottanut. Kolmen viikoittaisen treenikerran jälkeen Jyrki on tosin vielä varsin väsähtänyt, mutta hän ei voisi olla tämän enempää tosissaan Kunnollisen Tehtävän kanssa. Jyrki Heilä onkin erittäin tyytyväinen siitä, että uskalsi ottaa kontolleen Kunnoton-statuksen. Onneksi se kohta muuttuu Kunnolliseksi. 
 
Jyrkin strategiset numerot paljastavat herran mainion kunnollisen etenemisen. Aikavälillä 7.1.–30.1.2013 on tapahtunut seuraavaa:
 

KEHON KOOSTUMUSANALYYSI

Paino
07.01.2013: 97,7 / 30.03.2013: 92,6 kg / Tulos: -5,1 kg
 
Kehon rasvamassa
07.01.2013: 26,6 kg / 30.03.2013: 23 kg / Tulos: -3,6kg
 
BMI 
07.01.2013: 29,8 / 30.03.2013: 28,3 / Tulos: -1,5
 
Rasvaprosentti 
07.01.2013: 27,2 / 30.03.2013: 24,8 / Tulos: -2,4
 
Vyötärönympärys 
07.01.2013: 97 cm / 30.03.2013: 94 cm / Tulos: -3 cm
 
Fitness-pisteet 
07.01.2013: 74 / 30.03.2013: 76 / Tulos: +2
 

Kuukausi Kunnollista Tehtävää, eikä sherpasta tietoakaan

Sulje

Kuukausi Kunnollista Tehtävää, eikä sherpasta tietoakaan

Eero Mäkitalon ”työrinkassa” pullottaa nippu papereita, pari mappia sekä ultrakevyt kannettava tietokone. ”Rinkan” kokonaispaino pyörii kolmessa kilossa, joka on -- vähän. Muutaman kuukauden kuluttua rinkka vaihtuu painavampaan ja loska-Suomi jää taakse. Mutta sitä ennen…
 
Leaf Areenalla kuntovalmentaja Kirsi Ahonen pääsee kerran viikossa käskyttämään Kunnottomien Eero Mäkitaloa, joka treenaa yhteensä 3–4 kertaa viikossa. Nyt takana on yhteensä neljä Kunnollisen Tehtävän hiostamaa viikkoa. Loput kunnolliset hetket Eero kurittaa itseään toimistotyöläisille vieraissa asennoissa. 
 
Eero kiipeilee, missä ikinä pystyykään. Hän kehittää lihaskuntoaan jääkiipeilyn, seinäkiipeilyn ja boulder-kiipeilyn avulla, jotka kaikki ovat luonnollisesti erinomaista treeniä varsin pian alkavaa trekkimatkaa varten. Lisätään tähän listaan vielä ylämäkijuoksu 0,5 metrin kinoksessa, trekkikengät jalassa ja 20 kilon rinkka selässä. Kunto kohenee takuulla™. 
 
Eeron kertoman mukaan trekkimatkat ovat säälimättömiä reissuja, jotka laittavat poloiset kiipeilijät puuskuttamaan, siitäkin huolimatta, että sherpat eli paikalliset kantajat ovat jeesaamassa. Samanlaiset puuskutukset ja melkeinpä yhtä säälimättömät treenit odottavat viikoittain Leaf Areenalla. Kirsi ei nimittäin säästele Eeroa, ja sehän herralle sopii. Enimmillään tunnin treeni Kirsin johdolla on sopinut Eeron pirtaan hyvin, ja hän onkin nauttinut joka hetkestä, erityisesti monipuolisista kuntopiireistä. 
 
Vuoristossa normaali askellus rasittaa yhtä paljon kuin reipas juoksu koto-Suomessa. Vaikka niin sanotulla ”normikunnollakin” trekkimatkan puristaa suomalaisen sisun avulla kunnialla loppuun, ei reissuun kannata lähteä suoraan kebab-raflasta. Kirsi Ahonen osaa kyllä neuvoa, miten trekkimatkan pystyy simuloimaan Leaf Areena -olosuhteissa. Siitä omasta sherpasta ei tosin kannata unelmoida.
 

Syö oikein Kunnollisten Tehtävien Joukon opeilla

Sulje

Syö oikein Kunnollisten Tehtävien Joukon opeilla

Vähärasvaiset proteiinit, marjat, kasvikset, pehmeät rasvat ja hitaasti imeytyvät hiilihydraatit ovat Kunnollisten Tehtävien Joukon luottoruokavalion ainekset, koska ravinnon laatu vaikuttaa kehon koostumukseen enemmän kuin arvaatkaan. Listalta ei siksi yllätyksettömästi löydy turhia kovia rasvoja tiriseviä herkkuja tai sokeripommeja.
 
Puhutaanpa sananen luottoruokavaliolistan ensimmäisestä kohdasta nimeltä proteiinit, jotka ovat hyvän ruokavalion tärkein osa. Jokapäiväisen proteiinisi voit nauttia kananmunien, siivekkäiden, etenkin kalan sekä possun ja naudan fileiden muodossa. Suomalaiseen habitukseen sopii lisäksi poron filee, joka sekin saa suosituksen Kunnollisten Tehtävien Joukon kuntovalmentajilta. 
 
Unohtaa ei myöskään pidä maitorahkaa ja raejuustoa, jotka ovat kaikkien itseensä vakavasti suhtautuvien treenaajien pikapalautumismätöt. 
 
Harmi kyllä, nämäkään edellä luetellut hyvyydet eivät aina riitä tyydyttämään kuntoilijan tarpeita, vaan lisäksi olisi nappailtava D-vitamiinilisiä, kalaöljyä ja monivitamiini-hivenainevalmisteita. Toisaalta voit myös popsia valtavat määrät kasviksia, hedelmiä ja marjoja, mutta harvoin niistäkään saat samaa määrää hivenaineita kuin valmisteista. Mutta popsi niitä kasviksia, hedelmiä ja marjoja joka tapauksessa.
 
Erityisen tärkeää olisi muistaa syödä tasaisesti sopivankokoisia annoksia 2–4 tunnin välein. Sopivankokoinen tarkoittaa tällä kertaa pienehköä mutta tasapainoista ateriaa. Näillä neuvoilla teet ruokavaliostasi sellaisen, johon Kunnollisten Tehtävien Joukko voi lyödä hyväksyvän leimansa.
 

Mieletön ja miellyttävä Petri Mähkä, ammatiltaan kuntovalmentaja

Sulje

Mieletön ja miellyttävä Petri Mähkä, ammatiltaan kuntovalmentaja

Tämänkertainen päivityksemme kertoo Kirsimarja Kannisto-Härmälän Kunnollisesta Tehtävästä, jonka hän aluksi hieman empien toimitti tulevalle kuntovalmentajalleen Petri Mähkälle. Ja onneksi toimitti.
 
Todettakoon heti alkuunsa, että Kirsimarja on edelleen hengissä ja voi oikein hyvin. Suuri osa tästä kunniasta kuuluu Petri Mähkälle, joka pitää huolen rankkojenkin treenien oikeaoppisista suoritteista ja joka lopulta hyväksyi Kirsimarjan omaan Kunnollisten Tehtävien joukkueeseensa. Jos nyt mietit, mitenkä niin lopulta, vastauksen löydät tästä: Kirsimarja treenaa X-Method-valmennusohjelmaa noudattaen, mikä sitouttaa treenaajan tunnolliseen tehtävään. Petri Mähkä vaatii siksi omilta suojateiltaan täsmällistä X-Method-treeniohjelman noudattamista ja hän halusi alkumetreillä varmistaa, että Kirsimarja ehtii Autotalo LänsiAuto Oy:n johtajan roolissaan nämä vaatimukset täyttämään.
 
Kolmen viikon aikana kertyneet treenikerrat Petrin valmennuksessa ovat jo vakuuttaneet kiireisen johtajan Kunnollisen Tehtävän ja erityisesti oman henkilökohtaisen kuntovalmentajan tärkeydestä tavoitteellisen ja motivoivan harjoittelun takeena. Petri on pystynyt asiallisella ja selkeäsanaisella ohjauksellaan innostamaan Kirsimarjan harjoittelemaan myös omalla ajallaan tunnollisesti. Kirsimarjan kotona soutulaite, käsipainot ja kahvakuulat elävät nyt toista elämäänsä. Mikäpä siinä treenatessa, kun kuntovalmentaja kertoo, miten harjoitteluliikkeet tehdään oikein ja hallitusti ilman liikarasitusten vaaraa. Oman osansa Kunnollisesta Tehtävästä on jo saanut Kirsimarjan lähipiirikin, sillä hän on varauksetta suositellut Petrin kuntovalmentajapalveluja niitä mahdollisesti tarvitseville.
 

Kunnollinen Tehtävä on kuin laittaisi rahaa pankkiin

Sulje

Kunnollinen Tehtävä on kuin laittaisi rahaa pankkiin

Jouko Grönroosin Kunnollinen Tehtävä on lähtenyt varsin mukavasti käyntiin, vaikka kaikki ensimmäisen Kunnollisen Tehtävän Webisodin katsoneet voisivat äkkiseltään luulla miehen olevan täysin henkitoreissaan. Kuntovalmentaja Timo Kujanen laittaa herra Grönroosin epäilemättä enemmän kuin koville mutta vain hyvässä.
 
Jouko treenaa Timon kanssa X-Method-valmennusohjelmaa noudattaen kolme kertaa Kunnollisen Tehtävän jokaisena viikkona. Joukon treenit täydentyvät viiteen päivään viikossa säännöllisen lenkkeilyn ja joka maanantaisen salibandyn myötä.
 
Koska kyseessä on X-Method-treeni Timo Kujasen isällisen valvovan silmän alla, Jouko Grönroosin on tarkkailtava myös ruokavaliotaan. Pois ovat jääneet roskaruoat ja ”super size” -koon annokset. Kunnollinen Tehtävä onkin onnistuneesti vienyt tämän Kunnottoman oikein syömisen rutiineihin. Jouko on jättänyt myös vähemmälle tai kokonaan pois muun muassa alkoholin ja viljatuotteet. Vaikka jokunen leivänkannikas Joukolle edelleen maistuukin, maistuu se ilman voita tai muita epäterveellisiä levitteitä.
 
Vaikka Kunnollinen-status häämöttääkin vielä kaukana kesäloman kynnyksellä, Jouko on huomannut Kunnollisen Tehtävän siivittäneen hänet jo virkeämmän oloisten työpäivien ja rentoutuneempien viikonloppujen pariin. Joukon mielestä Kunnollinen Tehtävä onkin erinomaista ja laadukasta korkoa kasvattava sijoitus omaan itseensä.

Lue lisää  X-Method-valmennusohjelmasta ja saavuta kunnolliset tavoitteesi Timon tai Petrin opastuksessa.

Terveisiä Amerikasta: Pain, Train, Push, Sweat, Fuel, Finish & Luxury

Sulje

Terveisiä Amerikasta: Pain, Train, Push, Sweat, Fuel, Finish & Luxury

Kunnottomat-pariskunta Pirkko ja Hannu Paatelo kävivät kolmen viikon Floridan-matkallaan testaamassa paikallisia kuntosaleja ja levittämässä jo orastavaa Kunnollisten ilosanomaa jenkkiläisille mutustelijoille, joille kaikki on suurta, etenkin ruoka-annokset. 
 
Pirkko viihtyi eri kuntosaleilla yhteensä viiden treenikerran verran, ja tutuiksi tulivat muun muassa hotellien treenipaikat Miamin lentokentän ja Orlandon Disney Worldin tuntumassa sekä Fort Lauderdalessa. Pariskunta asusti Fort Lauderdalessa pienessä huoneistohotellissa, jossa Pirkon suureksi harmiksi ei ollut omaa salia. Sellainen sen sijaan löytyi viereisestä Atlantic Hotellista ja osoittautuipa se vielä aivan loistavaksikin. Salilla Pirkkoa hemmottelivat erinomainen ilmastointi, huikea merinäköala ja samaan ”diiliin” kuuluva ylellinen Spa-osasto. Ai niin, ja viihtyisä lounge hedelmäkeitaineen.
 
Omaksi sparraajakseen Pirkko hankki Under Armour -merkin t-paidan, jonka selkämykseen oli kirjailtu PAIN. TRAIN. PUSH. SWEAT. FUEL. FINISH. Sen kanssa kelpasi käydä salilla ja paikallisilla beacheillä lenkkeilemässä. Paidan ansiota tai ei, Pirkko sai karistettua painostaan numeroita matkansa aikana.
 

Treenitavoitteisiin vain viidellä askeleella

Sulje

Treenitavoitteisiin vain viidellä askeleella

Kunnollisten Tehtävien Joukon Kirsi Ahonen listasi viisi yksinkertaista asiaa, joilla pääset treenitavoitteisiisi.

1. Asenne on tärkeintä

Ilman oikeanlaista asennetta et saa elämässäsi mitään. Ole siis ajatuksiltasi positiivinen ja usko itseesi. Tämä ensimmäinen askel pätee myös kaikkiin elämän pikkuasioihin.

2. Kärsivällisyys kaiken voittaa

Sanotaan, että hyviä asioita tapahtuu mielensä malttaville. Elämäsi ei ole yhtä express-kyytiä suuriin unelmiisi, ja kun tämän asian hyväksyt, olet myös valmis tavoitteesi saavuttamaan. Tämä kaikki vain vie aikaa, mutta silloin mahdottomaltakin tuntuva asia muuttuu mahdolliseksi. Kunnollinen Tehtävä osoittakoon toisen askeleen totuudenmukaiseksi kesään 2013 mennessä.

3. Ole rohkea…

Et milloinkaan saa selville rajojasi, jos pitäydyt mukavuusalueellasi. Laita itsesi täysillä likoon ja olet valmis porhaltamaan sen kovin monelle tutun harmaan kivenkin läpi. Voit myös löytää itsestäsi täysin uusia ja yllättäviäkin puolia.

4. … ja sisukas

Ole lannistumattoman sinnikäs ja etsi itsestäsi sisu – sitkeä tahdonvoima, joka pitää sinut tavoitteidesi tiellä. 

5. Seuraa tavoitteidesi edistymistä

Seuraa säännöllisesti tavoitteidesi etenemistä ja saat selville, oletko ottanut suurella vaihteella etäisyyttä eiliseen vai vaipunut entistä syvemmälle juurtuneisiin kunnottomiin tapoihisi. 

Kuntovalmentaja Kirsi Ahonen pumppasi Eero Mäkitalosta lähtötasot

Sulje

Kuntovalmentaja Kirsi Ahonen pumppasi Eero Mäkitalosta lähtötasot

Ensimmäisenä Kunnollisten Tehtävien Joukon kuntotestipenkkiin pääsi Kunnottomien Eero Mäkitalo, joka treenaa Nepalin-matkaansa varten. Eero tavoittelee Baden-Powell Peak -vuoren huippua, jonka hänen olisi tarkoitus valloittaa vielä tämän kevään aikana.
 
Kuntovalmentaja Kirsi Ahonen selvitti Eeron aloitustason repimällä tästä irti ensimmäiset kunnolliset otteet kuntopiirissä, joka koostui kolmesta kierroksesta. Ensimmäinen, 21 toistosta koostuva kierros irrotti Eerosta reilut lämmöt; toinen 15-toistoinen kierros kirvoitti maitohapot ja viimein yhdeksän toiston kierros päättyi yhteisloppuaikaan 12,56 minuuttia.
 
Kuntopiirin liikkeet olivat 1) maastaveto (43 kg), 2) etuheilautus 12 kg:n kahvakuulan terästämänä ja 3) koikkaloikka, joka vei Kunnottoman punnerrusasennosta taaksehyppyyn ja siitä vielä yhdellä hypyllä ylös.
 
Kunnollinen Huomio: Leaf Areenan Kunnollisten Tehtävien Joukko käyttää kuntotesteissään samaa testistöä kuin Puolustusvoimat, joten tulosten vertailu onnistuu kaikin puolin erinomaisesti, eikä testien rankkuutta ja vaativuutta tarvitse arvuutella. Kunnottoman rasvaprosenttikin on tarkka, sillä se on selvitetty Leaf Areenan in-body-laitteella.

 

Eeron aloitusspeksit

Cooperin testi: 2300 m
 
Lihaskuntotesti: Sit up 60 sek: 43 toistoa / Push up 60sek: 42 toistoa / Vauhditon pituus: 200cm
 
Liikkuvuustestit: Lonkankoukistajat: hyvä / Takareidet: välttävä / Niska-hartia-selkälihakset: erinomainen
 
Strategiset numerot: Rasvaprosentti: 26,5 % / Vyötärönympärys: 93 cm / Paino: 85,9 kg

 

Kunnottomien ensimmäinen koitos

Sulje

Kunnottomien ensimmäinen koitos

Kunnollinen Tehtävä jumpattiin käyntiin Kunnottomien ja Kunnollisten Tehtävien Joukkojen yhteisessä tapaamisessa joulukuun ensimmäisenä päivänä. Kuntovalmentajakolmikko otti tilaisuudesta kaiken irti ja pääsi kunnolla kovistelemaan pullaa mutustelevia ja kahvia hörppiviä Kunnottomia, joiden elämäntapaan Kunnollinen Tehtävä tulee vaikuttamaan kovalla rysäyksellä tammikuun toisesta viikosta lähtien. Romukoppaan joutavat niin pullat kuin löhöilykin.
 
Kunnollinen Tehtävä starttaa varsinaisesti täällä netin puolellakin tammikuun toisen viikon aikana, kun kuntovalmentajakolmikko aloittaa työnsä Kunnottomien kanssa. Teksti- ja kuvapäivitysten lisäksi pääsette seuraamaan webisode-videoilla Kunnollisten Tehtävien Joukon suorituksia ja Kunnottomien lisääntyvää lihasmassaa. Luvassa on suuria tunteita, hikeä, kyyneleitä ja maailman kovimpien kuntovalmentajien treenivinkkejä juuri sinulle.